【Zumba八大效率瘦身动作】提臀练习
提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地 。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀 。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习 。
全身练习
全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节 。手臂方向与膝盖的方向相反 。左右边交替 。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部 。
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