简单实用8动作打造极品腹肌男 _生活百科-「四川龙网」

网友来问：
维健大哥：你好！
我以前从来不喜欢健身和运动，因此现在自食其果，年纪轻轻肥胖症、啤酒肚什么的都来了，因此我非常苦闷。看看那些健身高手们的腹肌，性感迷人，男人味十足，作为男人我都垂涎三尺，更不说女人了。因此自己暗下决心：一定要练成最有魅力的腹肌，最好是极品腹肌，腹肌中的冠军，请问有没有这方面的一些简单、经典、实用的锻炼动作，如果有的话，能不能分享一下，先谢啦。
网友：虎哥
风度男人健身专家维健回答：
亲爱的虎哥网友：你好！
收到你的来信，我很高兴，谢谢你对我及风度男人网的关注，我很乐意为你排忧解难。你能够幡然醒悟，加入腹肌锻炼行列，我真的替你高兴。你说的很对，腹肌锻炼除了有决心外，经典、简单、实用的练习方法也是极其重要的。我这里有几组超实用的腹肌动作，据说是很多腹肌高手锻炼初期必练的动作，你不妨来琢磨琢磨，也许对你有很大的帮助。
第一组：仰卧起坐（一）
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二）
【简单实用8动作打造极品腹肌男】将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿（一）
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
第七组：侧身曲膝抬腿（二）
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然维健告诉你，锻炼局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。最后祝你早日练出

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