生完孩子后怎样才能马上耍掉身上的一身肥肉呢，这是很多产后妈妈非常关心的事情了，不过产后减肥瘦身切记健康第一，无论妈妈们怎样减肥都必须首先保证身体健康 。而且不少年轻妈妈都表示，产后不仅要照顾小孩，白天也要忙于上班，实在没有多余的时间去做比较健康的运动减肥方法，针对这些情况小编从饮食上下了一些功夫，为新妈妈产后减肥时在饮食上做适当的提醒 。
一、多吃蔬菜，少油少调料
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感 。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量 。同理，油炸物也是少碰为妙的食物 。
二、改变进食顺序
【产后减肥饮食 要多吃蔬菜少油少调料】在饮食方面，我们特别要关注产后瘦身注意饮食上的六个技巧，在生活中我们可以多吃蔬菜，由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质 。
三、就餐定时的定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以产后瘦身一定要定时吃三餐 。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低 。
四、选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会**胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中 。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢 。
五、均衡摄取各营养素
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高 。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥瘦身 。但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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