从怀孕期开始控制体重做最美辣妈 _生活百科-「四川龙网」

十月怀胎，一朝分娩。新爸妈在度过了初为父母的喜悦之后，随之而来的是一系列棘手的问题：新妈妈的减肥瘦身、失眠问题，新爸爸的疲劳状态以及两人在面对新生命时即将遭遇的心理调试……
塑形从孕期控制体重开始
“其实，塑形的意识不应该到产后才萌发，而从怀孕刚开始就应该拥有。”中日友好医院产科主治医师阳艳军说，孕期合理进食对产后体形的恢复非常关键。有些孕妇怀孕3个月初次产检时就已脱形，体重增加十几斤甚至二十多斤，这为后面的体重控制和产后塑形增加了很大的难度。她建议，整个孕期准妈妈的体重增长应控制在25斤之内。
女性分娩后，体重会自然而然地下降，新妈妈用母乳喂养宝宝，耗费很大的精力和体力照顾他们，这些都会使新妈妈的体重不断下降。一般而言，3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。
“其实每个新妈妈都有自我塑形的能力，并不非得借助外界的帮助。产后合理饮食，不盲目进补，不坚守陈旧坐月子观念，及早开始适量运动和产后保健操，坚持母乳喂养，增加睡眠，对于产后形体恢复非常重要。”
失眠问题困扰新妈妈
【从怀孕期开始控制体重做最美辣妈】孩子的一哭一闹都牵动着新妈妈脆弱而敏感的神经，每天，她们都要耗费大量的精力去应付宝宝的日常起居，特别是在晚上，睡个好觉成了一种奢望。
“产后，新妈妈的精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，易发生失眠等问题。产后新妈妈要保持充足的睡眠有一定的难度，但可以通过饮食和作息的调整改变失眠的状态。”
调整自己和婴儿的作息规律同步、睡前尽可能让婴儿吃饱并尽可能延长夜间喂奶时间，睡前听一些舒缓的音乐，保持房间安静光线柔和，并且尽量放松心情都是良好睡眠的保障。

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