拉丁舞形体训练肌肉控制全攻略 _生活百科-「四川龙网」

【拉丁舞形体训练肌肉控制全攻略】
国标拉丁舞和社交拉丁舞的最大差别并不是舞步，而是肌肉控制。
社交拉丁舞是一种松弛的感觉，步伐和肢体都很放松，腰部的动作也非常随意，但国标正好相反，全部是靠肌肉控制，个人感觉控制主要是上中下三个部分。上是腰部以上部分，上腹部，胸，肩，脖子。中是腰臀部，下就是腿部和脚底动作。
主力腿笔直，动力腿顶到底，拧身对着对方，手臂伸直，用背肌做了一个完整的8字而已。说到用主力腿跳舞.我学到这个月的时候才掌握好.现在不管是前进还是后腿，重心所在的主力腿都会保持挺直，只要保持膝盖的挺直，就会对地板产生反作用力.继而卷动腿腕.好似壁虎趴地的那种对地面的吸引和压力.就是太极说的“树从根脚起，水自源处流。在恰恰舞步中这更明显.都是直腿如剪刀利落地运用.一触即而发.一收即而回.收与回之间好似又有绵长拉力吸引...
说到后背肌的运用，我的教师们跳舞时后背肌有明显的波浪形的运动..上下的挤压感特别明显.现在是明白掌握那后背肩胛骨处上下的挤压产生的肌肉拉抻感觉...有这么几点体会
头部:将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中.
肩部：肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。这样在舞动手部时才能含蓄有力，如棉裹铁.
胸部：两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯.锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田.人体重心下降，腹内得到饱满充实，胸部感到宽畅松快，呼吸要慢、长、细、匀.
腰背:臀部的生理构造是微向外后突起，但过于外突，必有弯腰、低头之病。所以要收臀，收臀要求练习中，注意臀部的向内收进。其目的，一是使气更沉于丹田，二是使脊柱竖直，脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”.这点在芭蕾舞舞站姿训练中就可以直接感受出来.两大腿内侧向内拧转收进，意提会阴穴。胯部向两边尽量打开.自然就会收小腹.腰椎被拉长，腰椎的压力被分散、减轻，下背部的肌肉也不会变得僵硬.就跳出“腰如轴转”的感觉。
太极拳论：“身虽动，心贵静；气须敛，神宜舒；心为令，气为旗；神为主帅，身为驱使” 。也就是说，任何动作都以心意为主宰，练体式其实就是炼心。换在舞蹈中也如此一样的.也就是心无旁骛.静心凝神去融合到音乐中.以伦巴的表现来说.力度要求一张一弛，快慢结合，讲究压、拉、收、发。“压”的时候似将万千柔情浓缩于一点，“拉”的时候又像把思念无限牵引，而“收”的时候是久别重聚，“发”的时候正是浓情爆发，最后，当一切都远去依然四目相对，脉脉柔情。

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