普拉提助你一站式减腹塑腿翘美臀 _生活百科-「四川龙网」

一提到普拉提，很多人心中首先浮现的是它神奇的塑身保健功效，以及它所到之处无处不在的时尚和运动气息。“美”是女性乃至人类的终极追求。身材好的女人不仅悦己也悦人。让我们一起努力追求大自然创造的女性之美吧，动米网小编先交大家一些减小腹塑美腿塑美臀之道。
动静结合普拉提帮你塑造纤纤美腿和性感臀部
想要快速瘦腹，普拉特是比较好的运动。它不仅是一种静态的运动，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，讲究呼吸协调，而且它融入了西方运动健身的力量和动感，用心尝试一周或两周，或许你就会发现它神奇的瘦腿效果。
双腿伸展
step1 仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90°弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。
step2 腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。
侧身双抬腿
【普拉提助你一站式减腹塑腿翘美臀】step1 侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。
step2 保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。
反向提腿
step1 仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。
step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。
腿部腹部齐用力秀出小蛮腰不费力
走在大街上，如果有一个拥有纤纤细腰的妙龄少女与你擦肩而过，相信作为女人的你也会驻足欣赏吧。是的，水桶腰要不得，鼓起的腹部不受欢迎，从现在起，做一些简单的普拉提减腹动作，下一个夏天，也秀秀自己的小蛮腰吧。
动作一：
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
动作二：
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
注意：上体不要放松，上背部离地。

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