健美操早中晚三部曲不瘦都不行 _生活百科-「四川龙网」

健美操适用于所有人群，特别是对减肥人士来说，是一种健康的瘦身运动。它属于有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。人们在练健美操的时候，通常会流汗，汗腺的分泌对人体新陈代谢也有很大的帮助作用。所以减肥健美操越来越受到众多MM推崇。
由于健美操种类很多，很多人在选择时不免眼花缭乱，下面，动米网小编从浩瀚的健美操资讯和教程里面为各位mm筛选出了以下分别针对早中晚的三套健美操，希望能对广大减肥的漂亮mm有用哦。
早晨健美操
第1节举臂伸腰
预备姿势：直体仰卧，用力挺直两膝，绷直脚面，足跟触及床边。
动作：
a．两臂伸直尽量向上举，手指用力绷直，全身成一直线。
b．肌肉完全放松，两管重新回到身体两侧，还原成预备姿势。
第2节仰卧抬头
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰.
慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。
重复3次，逐步增高至10次。
第3节仰卧盖腿
预备姿势：直体仰卧，两臂于身体侧自然伸直。
【健美操早中晚三部曲不瘦都不行】动作：
a．左腿缓慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外侧。
b．两腿同时伸直，缓慢下落，还原成预备姿势。
重复5-8次，屈膝时呼气。
第4节提肩转头
预备姿势：直体俯卧，面向右侧。
动作：
a．全身肌肉用力绷紧，两腿、头和肩稍稍抬起（应能感觉到背肌和臀肌非常紧张），两手紧贴身体。
b．头猛转3次，向左、向右、向左。
c．肌肉放松，还原成预备姿势。面向左侧，重复练习。两侧各做2次。
tips：
每天早晨起来的时候，记得充分利用早上这段美好时光，喝杯水畅通肠胃后，做做健美操，伸展身体，赶走睡意，让整个人精神起来。这套早晨健美操简单可行，做完后会感到非常舒适，只要坚持下去，你就会发现，塑造健美的形体很容易！
午后趣味健身操
1、反向臂抻拉
动作：坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。重复8次即可。
tips：
这个动作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的时候记得要放松，越放松锻炼的效果越好哦！
2、坐姿搁膝转体
动作：坐在座椅上之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。重复10次即可。
tips：
这个动作能缓解腿部的紧张程度，对平时在办公室久坐的MM来说，这个动作的作用就非常大啦，做的时候注意协调手脚，不然很容易就会出错弄混乱了哦。
3、半蹲式顶腰
动作：做与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。
tips：
中午过后，因为做的太久，腰部酸痛的话，不妨练一下这个动作，它可以消除腰部的压力，防止脂肪堆积，并能促进胆汁分泌，做完会感觉到腰部轻松许多！
4、站姿抖手
动作：成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
tips：
经常对着电脑打字，腕部不停的活动，会对手腕产生一定的压力，并使之处于一种紧张的状态，站姿抖手能缓解腕部紧张，另外，对消化系统也有帮助，能缓解充血哦。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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健美操早中晚三部曲 不瘦都不行

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