钢管舞热身动作教程迈出性感热辣第一步

千万别再戴着有色眼镜看钢管舞了，其实，仔细分析起钢管舞的动作来，它很多动作其实跟瑜伽和肚皮舞的基本动作很像，这样你还会觉得钢管舞很黄很暴力吗？这里是一套钢管舞的热身动作教程，跟动米一起来学习吧，迈出你性感热辣的第一步！
基本动作技巧解析：
1、头部转动：双脚分开略比肩宽站直，脚尖斜向两侧，双手自然下垂于身体两侧，头部向前、后、左、右分别摇动16次，然后顺逆时针各转动四次。
2、肩膀活动：双手自然贴于身体两侧，左右肩膀分别抬起放下16次，同时双肩一起向前后各转动16次；身体转向左前，伸直右臂以肩膀为中心转动16次，反向重复同样动作。
3、腰部活动：抬平双臂于身体两侧，保持上半身直立，感觉左右有人在用力拉自己，腰向左右各扭动各16次；向上伸直双臂，左右侧分别向上伸手臂，相应侧的腰在垂直方向上扭动；双手分别放在胯前，保持下半身稳定，腰部带动上半身向前、后、左、右四个方向扭动。
4、胯部活动：保持身体稳定不动，胯部分别向左右甩动16次，然后顺/逆时针各转动16次。
5、腿部活动：保持腿部稳定，弯腰上半身往下弯曲，双手支撑在地面上，头部向上仰起甩头发，双手支撑保持稳定，双脚Z字型向外分开，双手穿过腿在后方支撑，大腿往下压，保持稳定5秒钟，然后分别左右呈弓步，让大腿内外侧肌肉充分伸展。
6、韧带活动：坐在地面上，双脚尽量向左右打开伸直，绷紧脚尖，左右伸直双臂分别向反方向压身体，到反方向时，双手支撑身体从前方地面移动过去，最后整个上半身往下贴在地面上，保持5秒钟，最后双脚并拢抖动5秒钟。
【钢管舞热身动作教程迈出性感热辣第一步】7、俄罗斯弯曲：双腿伸直，将右腿屈膝，右脚放在左边大腿外侧，身体向左侧扭转，报仇5秒钟，反向重复同样动作。最后，双脚屈膝，脚掌相对，双手握住双脚，膝盖上下摆动16次。

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