拉丁舞瘦身操教程让你只瘦你想瘦的地方

一般来讲，跳流行舞蹈是不怎么减肥的，街舞界肥人多得是了!而拉丁舞则不同，同样是有氧运动，它是纯肢体的运动，跳舞时你身体的每一个关节和肌肉都在活动，就连准备时你也要绷紧每一根神经保持挺拔。而对于东方女性最头痛的下半身肥胖，拉丁解决起来也是手到擒来，只要保证每天十五分钟练习，想要瘦腰瘦腿太容易了。下来就跟动米网一起来学习神奇的拉丁瘦身操吧，只瘦想瘦的地方！不会瘦得跟骨头一样，也不会变肥哦!
基本动作解析：
1、梅伦格舞步：双腿并拢保持身体直立，双手自然握拳于腰侧，原地踏步16次让全身活络起来，停下脚步，双手左右摆动带动臀部左右扭到最大程度，重复8次。
2、踏步弯腰：上半身继续做同样动作，双脚踏动分开至75cm处站直，平举双手，将上半身和腿部保持在一个平面上，左右用力弯腰到最大程度。尽量加快动作速度，可以左右各弯腰两次，也可各一次。然后双手交叉抬过头顶，前后弯腰各8次，最后上半身顺时针有节奏地上下转动。
3、三步前进/后退：双脚并拢，右脚往左前迈出，左脚往左后，右脚往右后停住一拍后，左脚往右后方，右脚往右后，左脚回到右脚胖挺一拍，重复动作，反向亦然。在停顿那一拍可以屈膝踢腿。
4、侧腿踢球：右腿屈膝保持稳定，左腿前后点地，双手置于双肩，带动身体向右前、左后方扭动，每侧重复16次。
5、十字步侧移：双脚并拢身体站直，右脚向前点地，左脚向右前迈出，右脚向右，左脚并回右脚，重复4次后，向左侧移动。双手交叉高过头部，交叉步时上半身向前弯曲。
6、桑巴步：双脚分开略宽于肩，屈膝上身向前弯曲，双手屈肘平行与地面。右脚支撑保持稳定，左脚向右后方点地，臀部同方向扭动，然后左脚向右点地，臀部向右，带动腰部一起扭动，双手起到保持身体平衡的作用。两边分别做8次点地，为一个完整动作。
7、摇摆步：双脚并拢，左右抬胯前进后退，两步之后原地摆胯四次。注意双手一定要用力向后拉。
8、秋千摇摆步：双脚并拢，双腿屈膝小步前进或后退，上半身向前微弯曲，双手握拳在两腰侧摆动。
9、移动踢腿：双脚并拢，右腿向左前迈出，左腿向左侧踢出，接着左腿向右前迈出，右腿向右侧踢出，同样的动作往前四次，向后四次为一组，重复4组。踢腿时，双手往下划出。
左右三次踢腿：右腿支撑身体保持稳定，提起左腿前、左、前三次点地，然后左腿支撑，右腿前、右、前点地。将此动作与移动踢腿连贯起来做，更加瘦大腿。
【拉丁舞瘦身操教程让你只瘦你想瘦的地方】10、左右扭转身体：双脚并拢，左脚尖点地，身体向右侧扭转，右脚尖点地，身体向左侧。注意扭转时可以变化节奏，有慢、快、慢的分别，身体也可以站直，或适当弯曲。

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