巧用矿泉水瓶打造强大肱二头肌 _生活百科-「四川龙网」

许多人在火车上，轮船里，飞机上都会有无聊的时候。一般大家就是看看书，看看电影或昏睡。难到你就没有想锻炼一下你的身体吗?只要你有座位就可以做了。放下你手里的书，和我们一同动起来吧!你会感觉到运动无处不在。
拿起矿泉水瓶健身　打发无聊时间许多人在机舱里都会有这样的感觉——无聊。看看书，看看电影。难到你就没有想锻炼一下你的身体吗?只要你有座位就可以做了。放下你手里的书，和我们一同动起来吧!你会感觉到运动无处不在。
肱二头肌弯举练习时身体保持正直，将单臂正握大瓶矿泉水置于大腿中间，手臂伸直上体应略前俯;将意念集中在肱二头肌上，运用肱二头肌收缩力将大瓶矿泉水向上拉起至肩前的位置，并停顿约1至2秒;再换为右臂。左右各10次，共做3组。
坐姿肩上推举练习时两手握牢大瓶矿泉水放于身体两侧，上体保持正直.挺胸收腹准备做水瓶上举动作，(瓶盖要拧牢的哦)以肩部肌肉发力将水瓶上提至头部两侧;再以肩部肌肉发力将水瓶从正上方推起，停顿1至2秒钟。每组10次，共做3组。
小腿提踵【巧用矿泉水瓶打造强大肱二头肌】练习时两脚开立站稳，双手扶在靠背上挺胸收腹，前脚掌可以随便踏在一件东西上，此时你的脚后跟已经与地面有着一定的距离了;接下来你要以小腿三头肌发力将脚后跟向上提起到极限状态，并略为停顿;每组8次，共做4组。（风度男人网/笑笑）

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