(1)舔腭叩齿
先静心凝神，后用舌尖轻舔上腭，待津液增多再缓缓咽下 。稍停片刻，将牙齿上下合齐，先叩磨齿，再叩门齿各15次 。
(2)旋睛释耳
【达人说：快乐居家健康操 让你健身乐不停】双眼珠顺时针旋转10次，向前注视片刻，再逆时针旋转10次，运转完毕，双目紧闭少许睁开 。两手掌心紧掩双耳孔，十指托后脑勺，以第二指弹敲中指，听到咯咯响声，计敲弹10次 。
(3)引颈摩推
仰卧，十指交叉托住后脑，‘引颈缓慢伸向前下方，以下额抵近胸骨为度，连续进行7次 。然后头部分别向左右两侧转动，以耳触枕头为度，各7次;侧卧，将拇指和示指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩，来回7～10次 。
(4)耸肩挺胸
两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓缓放下，连续进行7次 。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时扩胸，以肩和胸部有舒展感为度，重复7次 。
(5)按肚摩肚
仰卧，下肢略分开 。将左右手按腹部两侧，先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈 。最后两手相叠，沿脐四周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩区范围，以舒适为宜 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 普拉提表达爱意 有效提高性爱耐力
• 14个户外品牌服装含毒 阿迪达斯二次上榜
• 瑜伽体式无差别 循序渐进成达人
• 46岁减肥达人郑多燕 自创最火健身操
• 早上起来练瑜伽 快乐轻松每一天
• 时尚运动始于足下 动感单车快乐燃脂
• 腹部暖宫操 真正达到腰腹零赘肉
• 达人支招：魅力男士健身操 不再是女士专利
• 神奇如意健身操 达人教你轻松平坦小腹部
• 达人教你带孩子也能做健身操 你没有听错！