跑前餐跑鞋和跑步服跑前准备一个都不能少

跑步，很简单。
只要有一双跑鞋、合适的服装，随时随地都可以开始一趟美妙的旅程。跑步能增进心肺能力、训练肌力、搭配适合的伸展运动，让你能有健美的身材，更增添自信。
要有良好的运动效果，你应该持之以恒，规律地跑步。把有空的日子定下来，找些让自己想跑步的动机：约三五好友一同慢跑、和伙伴们闲话家常、或跑后享用点心犒赏自己。随着规律的跑步，你的技巧会进步，呼吸会更顺畅，跑步不再是累人的运动，而是放松身心的旅程，你将更期待每次下班后的夜跑。
【跑前餐跑鞋和跑步服跑前准备一个都不能少】
跑前准备 Preparation
跑前餐
若是下班后要跑步，尽管已经吃过午餐，还是要依个人状况适时吃一点跑前餐，才不会没力气而跑得不尽兴；但也不要太靠近跑步时才吃，或吃得太多，以免消化不良，造成肠胃不适。
跑前餐应选择好消化、不过度精制的碳水化合物。你可以在跑前2小时吃份下午茶，全麦面包配咖啡、贝果配果汁、或便利商店随手可得的御饭团都是不错的选择；若要在跑前1小时才能吃东西，可以选择好消化的水果、冲泡麦片或市售的果冻补给品。
跑鞋
工欲善其事，必先利其器，跑鞋在路跑效率与运动伤害上扮演重要的角色。人的脚在运动过程中是会胀大的，所以买鞋时也应该在傍晚试穿，经过一天的活动，此时脚掌会略为胀大些。另外，也别忘了携带跑步习惯穿的袜子试鞋，以下列出几个跑鞋选择要点：
1. 脚的长短：
赤足所量测的脚长，再加上1公分左右就是适合的跑鞋长度，而日规尺寸（JP）便是以鞋长为依据，其所标示的数值即为鞋长。
一般卖鞋的店员会要你穿上跑鞋后脚顶到最前面，看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短，其实这样并非合适的方法。正确的方式应该要把鞋带绑好，脚正确落在舒适的位置上，再把脚跟抵住鞋底，此时脚的最前端距离鞋尖应该差不多留个1公分，或是差不多一个大拇指的宽度，看每个人的松紧习惯，脚后跟要包覆良好，站起来走几步，看后脚是否会松动。
2. 脚的宽度：
把脚趾动一动，看是否能活动自如，像弹钢琴一般，给前脚掌留下足够的空间，但仍要注意包覆性，不要选到太宽的鞋楦，这样会让脚在跑步时滑动，容易起水泡，磨破皮。
要特别注意的是，亚洲人的脚板通常比较宽，所以穿正常楦头的鞋子常会发生鞋长适合但楦头过窄的情况，不得不选择大半号的尺吋。所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦头可供选择，应该要每一种都试一试。有些鞋款楦头宽度有标准（D）和较宽（2E、3E、4E）的选择，通常会标在鞋盒或鞋舌上，市售鞋款若无特别注明，一般多为标准楦，购买时要注意一下。
3. 不同厂牌的鞋款：
鞋的尺寸与楦头是选鞋的基本指标，但每家鞋厂的鞋型多少有差异，同一家的不同鞋款往往也不一样，不同厂牌间可能会差到半号或一个楦头，所以不能单以尺寸来认定适不适合，还是要实际穿过才准。

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