天气冷空气差冬季户外运动要停下 _生活百科-「四川龙网」

【天气冷空气差冬季户外运动要停下】
冬季城市里空气污染严重，各地都发布了空气污染指数，在寒冷加倍、空气质量又较差的环境下，运动热情不减的人到底该咋办呢？运动健身专家表示，冬季虽冷，也要运动，但是在哪儿运动，怎么运动、运动时要注意啥？我们一定要弄清楚。
冬季户外运动“练三九”，冷空气会加重慢性病
在数九寒冬坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力和抵抗力。但是，不是所有人都适合在三九天坚持户外锻炼。
运动健身专家指出，冬至以后天气更冷，由于气温较低，人的血管会收缩，血压会升高，如果运动量稍微一大，心脑血管疾病就很容易发作。如果一些老年人喜欢晨练，一大早就出门锻炼，发生猝死的可能性就更大了。
因此有高血压、冠心病、心肌梗塞的朋友一定要注意保暖防寒，更不能冒着严寒就出门锻炼。有慢性支气管炎、哮喘、过敏性咳嗽的人也要注意，尤其是近期天气阴霾，在露天下锻炼会加重污浊、寒冷空气对呼吸系统的刺激，诱发病情。
室内“动一动”广播操、伸懒腰遇到天气冷、空气差的情况，虽然要避免冒着严寒做运动，但也不是说冬季就可以窝在家里放弃锻炼了，其实在室内、院子进行一些简单的运动，既能收到养生保健的效果，又能避免发生意外、或意外发生时亲人不在身边的情况。
那么适合老年朋友的冬季室内运动都有哪些呢？健身专家表示，健身气功、太极拳、广播操等都比较适合老年人在室内开展。此外，还可以做一些局部肢体运动。如伸懒腰、高抬腿、仰卧起坐、颤抖四肢，这些动作虽小，但长期坚持下来也可以起到强身健体、愉悦心情的作用。
热身要充分，擦汗要及时
专家提醒，冬季人体新陈代谢水平相对缓慢，所以不论是何种方式的运动，都应注意以下几点：
1、慢跑、擦面、浴鼻等准备活动要充分，待身体发热后加大运动量。
2、运动不可剧烈，避免大汗淋漓。
3、锻炼后要及时擦干汗液，换上干燥衣服。
4、运动吸气宜鼻吸为主。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

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