小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临 。所以 ， 在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备 。要注意哪些问题、遵循哪些基本的原则呢？下面就从中医养生角度介绍一下小满养生三原则：
原则一：清热利湿、生津止渴
因人体在夏天津液消耗较多 ， 所以夏天应注意清热生津止渴 ， 并且因这一时期暑湿并重 ， 所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿 。中医认为 ， 长夏在五脏中归于脾 ， 也宜清补 。按中医养生学的观点 ， 过湿对脾不利 ， 因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜 。但应注意 ， 因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能 ， 所以不宜多食 。夏天酷热高温 ， 人们喜冷饮 ， 饮水多 ， 导致湿气易侵入人体 。外湿入内 ， 使水湿固脾 ， 引起脾胃升降 ， 令人的运化功能产生障碍 ， 就会积水为患 ， 引起食食欲不振等 。因此 ， 夏天要常吃利水渗湿的食物 ， 这样能够健脾和胃 ， 脾健则其升降运化功能得以恢复 ， 有利于行水利湿 。
原则二：清心祛暑、清热解毒
中医认为 ， 夏为暑热 ， 夏季归于五脏属心 ， 适宜清补 。而心喜凉 ， 宜食酸 ， 比如可常吃些小麦制品 ， 之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等 。中医注重天人合一 ， 阴阳互补 ， 因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜 ， 尽量不吃辛辣温燥之物 。不过应注意生食冷饮不宜过度 ， 以免伤及人体内的正气而诱发疾病 。
原则三：健脾养胃 ， 补气益阴
进入夏季 ， 天气炎热 ， 人体消耗增大 ， 一方面急需补充营养物质和津液 ， 另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足 ， 胃肠功能紊乱 。所以在饮食上应以健脾养胃为原则 ， 以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主 ， 这样才能达到养生保健的目的 。同时 ， 少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物 ， 并且每餐进食量不宜过大 ， 应以少量多餐为原则 。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现 ， 那么根据中医养生学的观点 ， 注意针对性 ， 辨证用膳 ， 或补脾肺气虚 ， 或气、阴双补 。
总之 ， 暑热、暑湿是夏季人体常易发生的生理反应 ， 上述三个原则是根据人体在夏季易发生的生理现象或不良症状特点而确定的 。朋友们在实际运用中还应根据当地当时的气象条件(如春夏之交由温转热 ， 夏秋之交由热转凉 ， 各地区的小气候等)结合各自体质不同特点及在夏季容易出现的反应 ， 做到灵活变化 。
【防热防湿 小满节气遵循的三个养生原则】（摄影：林小木）

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