网球步伐练习如何练习网球脚步 _生活百科-「四川龙网」

网球是一个全身运动，其对于脚步的要求在于短程爆发力与灵活性。所以想要打好网球步法是必须练习好的的基本功之一。以下，我就为大家介绍双人网球脚步练习法和单人网球脚伐练习法。

双人网球脚步练习法
1.教练在网前用多球喂送地滚球，每次用一个球滚向左侧，再用另一个球滚向右侧。要求学生快速拣起每个球。并将球立即滚回球网中间。
2.教练在网前用一个球，扔向场地左侧，要求学生在球落地一次时抓住，并迅速扔还给教练。教练立即将球再扔向右侧，要求学生再抓住扔回。不断反复练习。
3.教练在球网后用多个球分别抛向“1，2，3，4，5”五个点，要求学生在球落地一次时抓住，并将球扔回过球网。
单人网球脚伐练习法
1.定期或经常性地进行慢跑.
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3.做前后的急速跑和后退跑，以及左右两侧的交叉步跑练习。
4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。
5.在网球场上连续摸"1，2，3，4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步，"2-3"用小步跑，"3-4"用侧滑步，"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸"4，3，2，1"的四点练习。
6.在场地边线中间连续依次摸"1，2，3，4，5"五点练习。从1点开始，每摸完2，3，4，5等各点，都要立即回到边线摸一次1点，可进行计时练习。
7.在网球场上，从1点处开始练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。
8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。
9.从1点跑到2点迅速回到1点；再跑到3点，回到1点；再跑到4点，回到1点，依此类推，最后跑到8点，再回到1点。这一组步法练习，可以加上挥拍练习，也可以做地上拣球练习。
【网球步伐练习如何练习网球脚步】10.将一个球筐放在底线中点后，分别在1，2，3，4，5的每点上放一个球.要求从球筐处开始，迅速将五个球都拣回球筐内，并每次只能拣一个球放入球筐里。可进行计时练习。

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网球步伐练习 如何练习网球脚步

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