揭秘超级动漫英雄的健身计划 _生活百科-「四川龙网」

【揭秘超级动漫英雄的健身计划】打造你的身体，成为漫画中的至爱的超级英雄！随着电影《复仇者联盟》的激情放映，我们认为是时候教你如何使你的胸肌和肩膀迅速膨胀了，我们还会融入一些技巧和方法，使你能够拥有金刚狼的前臂、钢铁侠的速度以及蜘蛛侠的灵活性。增进体能、获取力量及运动能力，成为你自己的英雄。

目标：打造绿巨人的肩部和胸肌
榜样：绿巨人
《神奇绿巨人3》中，布鲁斯·巴纳在用双手将坦克扔过城市上空并且砸烂汽车之前并不需要到健身房训练，他只需要接受辐射就行了，这对我们来说可不太容易。让我们听从MF训练指导杰森·弗拉吉亚的建议，在健身房打造出巨大的胸部和双肩吧！
胸部：体操飞鸟（gymnastic fly）
“体操运动员都有巨大的胸肌” ，弗拉吉亚说。他建议将沉闷的老式哑铃飞鸟改进成体操吊环，以更利于胸肌训练。美国丛林生命线健身房就做了很好的一对吊环（可以在lifelineusa.com获得），或使用图示的弹力皮带进行训练。将杠铃杆放在支架的高处，然后将皮带绕在上面，稍微比肩宽一点，握住把手，使身体保持紧张以维持身体直线，在尽可能舒适的前提下舒展双臂以放底躯干[1] ，反向运动直至双臂在面前伸直]2] 。做2组，每组尽可能多做，组间休息2分钟。
肩：悬垂翻推举
双手与肩同宽握住杠铃提起，保持背部平直，将杠铃放在膝关节水平[1] ，起身，向上耸肩，前脚掌着地发力，然后翻腕向上[2] ，向上举起杠铃[3] 。反向运动回到初始位置为1组， 6－8个为1组，组间休息90－120秒，然后用轻重量做第二组， 10－20次。

(责编：航航)

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