合适的运动数量与强度运动强度大的运动有哪些

文章插图
前几天有个经常看我视频的粉丝朋友私聊我，说自己很喜欢游泳也一直在坚持学习训练，但是担心强度大会造成运动伤害，希望我能够以专业的角度为业余游泳爱好者排除一些学游泳的坑，比如每次游多久合适，长期游泳会不会湿气重之类的。
那么今天我们就来一期针对成人游泳爱好者的问与答，希望可以帮助大家解答一些游泳技术动作以外的疑惑。
01业余爱好者每次游泳多长时间为佳？
不少于45分钟，不大于2小时，练的太短起不到锻炼效果练的太久身体会失水。

02每次游泳运动强度要如何控制？
这个要因人而异，但是我建议不少于2000m，游泳水平高的可以多游一游强度训练，比如短间歇、包干计时游啊。
水平一般的就多注意技术动作，实效性保质保量的完成就可以了，初学者的话按照游泳时间多游少休息即可。

03女生游泳多了会变的肌肉很发达吗？
这个问题被问过很多次，首先游泳锻炼出的肌肉都是条状的慢肌，不会像健身的那种明显凸起的肌肉，其次，以业余爱好者的训练强度，大可放心，不会练出发达肌肉的。

04游泳减肥吗
游泳作为有氧运动，按理来说是可以减肥的，但是减肥效果不明显，一是因为在水中水温低于体温，我们智能的人体系统会主动囤积脂肪来保暖，二是一般爱好者的游泳运动量达不到可以减脂的需求，三是游泳后的暴饮暴食。
游泳更多的是塑身效果，让你看起来更紧实，减肥效果因人而异吧，整体看效果一般。

051000m游20分钟什么水平？
我经常被问：教练，我1000m游多少多少分，算什么水平啊？
貌似很多游泳爱好者很喜欢用1000m用时来衡量自己的水平。这个专业运动员完全不同。
但是既然你们喜欢，我们就试着用这个标准来衡量一下，我们以1000m20分钟为界限，作为成人爱好者来说 20分钟内说明你的水平已经不错了，20分钟外就还可以有进步的空间。
但是我建议大家采用更好的100m巡航为标准衡量，1000m中每100m平均用时，这个更为科学。

06游泳会造成运动损伤吗？
正确的动作不会造成运动损伤，游泳被誉为最健康的运动，可不是浪得虚名的。
那为什么游泳运动员身体会有各种问题呢？
因为职业的运动员都是超负荷训练，训练强度大，积累下来，身体会出现一些过劳伤病，业余爱好者不必担心，你们的运动量远远达不到，你也不会一天游一万五。

07长期游泳会湿气重吗？
湿气这个东西，有点玄学，我在北方游了十几年没有感知到湿气是个什么东西，但是在南方，不游泳也会偶得湿疹。
我觉得长期游泳不会湿气重，但是要注意寒气。游泳后要注意保暖，最好每天泡泡脚，有利无害。

08长期泳池浸泡对身体有伤害吗？
除了要注意上面我们讲的寒气以外，还要注意水中化学清洁剂对身体影响。也就是我们常说的氯，这个我也讲过很多次了，是有科学依据的，不是危言耸听。
如果你每周游泳3次以上，就需要注意氯对头发和皮肤的累积性损伤，如果偶尔游一次，就无所谓了。

09关于游泳前后的饮食有什么需要注意吗？
下水前不要吃得太饱，会游吐的，建议在去游泳的路上吃一些面包糕点补充下体能，半小时后再游泳，游泳过程中要注意补充水分，可选能量饮料，但不要喝碳酸或者果汁，口腔会有粘稠感，换气时有点儿难受。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

合适的运动数量与强度 运动强度大的运动有哪些

合适的运动数量与强度运动强度大的运动有哪些