黄花菜：含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用 。
黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等 。
海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料；铁是制造血细胞的主要原料 。
月子餐30天食谱要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化 。
月子餐30天食谱四大要点
月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给 。简而言之，产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则，忌油腻，避辛辣 。
1.高热量
月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力 。尤其是计划母乳喂养的妈妈 ， 每天所需热量在3000卡以上 。
2.催乳食物
如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题 。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用 。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果 。
3.高蛋白
每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康 。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右 。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物 。
4.纤维素
吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘 ， 促进体内毒素排出 。
坐月子三阶段定制食谱
第一阶段：产后第一周（1-7天）
1.进补重点：排污利水、祛恶露 。
产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃 。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐 。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右 。
【乌鱼为什么大肚子】2.饮食安排（供参考）
早餐前：生化汤一杯（空腹喝）
早餐：麻油猪肝+栗子小米粥
加餐：红豆汤
午餐前：生化汤一杯（空腹喝）
午餐：麻油猪肝+薏仁饭
加餐：鸡丝小米粥
晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）
晚餐：素炖品/八宝粥
晚点：红豆汤
第二阶段：产后第二周（8-14天）
1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁
这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期 。膳食方面应该适当添加动物类食品 ， 同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃 ， 帮助吸收肉类食物中的营养成分 。此外 ， 催乳也成为众多妈妈所关注的问题 ， 通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一 。
2.饮食安排（供参考）
早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥
加餐：红豆汤
午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭
加餐：猪手花生汤/油饭
晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品
晚点：红豆汤
第三阶段：产后第三、四周（15-30天）
1.进补重点：培元固本、养体肤
经过两周多的调理 ， 产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出 ， 乳汁分泌逐渐旺盛 。此阶段的进补重点在于进一步益气养血 ， 早日恢复体力 ， 还可以通过食补健体养颜 。
2.饮食安排（供参考）
早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量
加餐：红豆汤/牛奶
午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤
加餐：素炖品一份
晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭
晚点：香菇糯米饭
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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