身高168的她女168身高 _身高-「四川龙网」

文章插图
你知道女生除了的好身材除了体现在饱满挺翘的臀部，盈盈一握的腰部，修长紧致的双腿，还有哪里可以看出好身材？没错，肩部，有的女生总喜欢驼着背，压着肩膀，即使有再好看的脸蛋也失去了美感。所以你还不快点重视肩部的训练，让自己可以拥有直角肩，令整个人的身材显得更加高挑。

你看看图片中的女生，翘臀、细腰、长腿、脸蛋都拥有了，最主要的是她还拥有直角肩！怎么可以拥有那么优秀的身材呢？女生名字叫张贝拉，社交账号昵称“贝拉小姐-Bella”，身高168，体重才88斤，是不是够瘦，但人家可不是竹竿瘦，而是好身材的“瘦” 。她平时的爱好就是潜水、跳舞以及健身。

她经常在社交账号上分享自己健身的视频，今天是臀部练习，明天肩部练习，几乎每一天都会针对不同的身体部位进行练习。这也是她长期保持好身材的秘诀所在，健身真是成本最低的塑造身材的好方法。

今天我们就给大家分享几组针对肩部的训练动作，让我们跟厚肩膀、驼背说再见！从此拥有直角肩，自信噌噌提高。
第一组动作：俯身哑铃飞鸟怎么做俯身哑铃飞鸟：
●首先身体自然地站在地面上，双脚可以打开一点距离，脚尖朝着前方位置，打开的宽度跟我们的髋部一样的距离。
●双手手掌各自握住一个适合自己重量的哑铃，并自然下垂放在大腿两边，双腿保持伸直状态，背部保持挺直延展脊柱状态。
●将自己的上半身往身体前下方倾斜，同时注意将臀部往后上方翘一点，背部维持自然弧度的倾斜。双臂自然往胸前下垂，然后握住哑铃的双臂往身体两侧展开，展开到自己的极限宽度再恢复下垂状态。
●每15到20个为一组，建议每天有能力的可以做5到8组左右。
第二组动作：跪姿俯卧撑怎么做跪姿俯卧撑：
●首先以跪立的姿势维持在垫子上面，上本身保持挺直，打开肩部，双腿并拢在垫面上，双手刚开始可以放在膝盖上面。
●往前面的下方伸直手臂，并将手掌置于垫面上，支撑起我们的上半身，同时整个身体也是往前面倾斜的，双腿膝盖继续保持在垫面上，将两只小腿抬离垫面往上抬，双脚并拢。
●注意收紧腹部和臀部的肌肉，然后弯曲手肘将身体往下压，但是不要接触到垫面，两只小腿随惯性向上举，差不多垂直于地面。
●维持下压姿势5秒左右，再抬起，继续反复练习该动作，每天建议做20到40个左右。
第三组动作：靠墙天使怎么做靠墙天使：
●身体保持挺直的姿势靠近一堵平滑的墙壁，双腿可以保持并拢，但是建议打开跟自己髋部一样的宽度，臀部保持收紧并接触到墙壁。
●双手往身体两侧打开，手肘关节保持九十度的姿势贴在墙面上，我们的肩膀注意打开并保持贴在墙壁上，收紧腹部。
●然后双手可以贴着墙壁往上面移动一些，然后再反方向移动恢复成九十度，让我们的肩膀感受到收缩的挤压感。
●每天建议做该动作20到40个左右。
第四组动作：十指交扣站立前屈
怎么做十指交扣站立前屈：
●身体保持站立在地面或地面上，双腿双脚打开一定距离朝着前方，两只手臂伸直放在身体两侧。
●将两只手臂往身体后面伸，大约是腰部的位置，两只手掌以十指交握的姿势保持在身体后面。
●上半身往身体的前下方倾斜，让我们的头部接触到双腿的膝盖位置，同时双手也被带动起来，往前面举。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

身高168的她 女168身高

身高168的她女168身高