轻断食可以吃什么 3天轻断食可以吃什么

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轻断食十对于我们这种懒人减肥的好方法，下面我就分享一下我是怎么吃的吧！
一，轻断食到底怎么吃？我的三个轻断食食谱：
1，【食谱一】410千卡
早餐：鸡蛋一个?苹果一个
午餐：鸡胸肉100g?西兰花100g?玉米半根
晚餐：清炒菠菜200g
2，【食谱二】约405千卡
早餐：鸡蛋一个?全麦面包一片
午餐：牛肉100g?西芹200g?煮南瓜100g
晚餐：番茄200g左右
3，【食谱三】约400千卡
早餐：脱脂牛奶200ml?燕麦片30g
午餐：水煮虾100g?紫薯半个
晚餐：黄瓜250g左右
二，每个食谱都不超过420千卡，这里留了80千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃个200g-250g左右的番茄或者黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。
三，轻断食日还要运动吗？
1，因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议轻你们做剧烈运动，最多做做拉伸、塑形运动，或者出门散散步，在床上做做瑜伽。
2，我一般轻断食日会在睡前做十分钟到二十分钟拉伸运动。
四，5+2轻断食必须要注意的事项：
1，尽量控制好热量，女生摄入500千卡以内，男生摄入600千卡以内！千万不要一不小心又吃多啦！！（自制力不强的人不推荐轻断食因为容易引起暴饮暴食）
2，合理分配营养元素的比例，尽量增加蛋白质摄入，多吃鸡胸肉、牛肉、虾肉等高蛋白低脂肪肉类，减少淀粉摄入，精米精面就不要吃了。
3，最好是挑两天不连续的日子进行轻断食，比如周一和周四。
4，早餐可以喝一杯黑咖啡，无糖无奶的那种，热量大概10千卡左右！
愿我的方法对大家有用！
【轻断食可以吃什么 3天轻断食可以吃什么】

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