压力产生与应对理论应对压力百科

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派克在《少有人走的路》开篇说道，“人生苦难重重”，并揭示这是一个伟大真理。
稍微想一想，可以理解，生活就是一个问题接着一个问题，也就是压力重重，表现在感受上就是困难重重。
那么，压力如何出现，又是怎么导致疾病的，以及我们如何预防应对压力呢？
津巴多教授给出了答案！
先看压力产生以及后果的理论公式：压力源——压力——疾病，下面给予解释。
压力每人都有体会，从天灾人祸到日常小事，表现到心理上、生理上，就是行为不当、情绪不良、认知不合理，以及身体上各种不适。
压力源，顾名思义就是导致压力的来源，津巴多教授归纳为这几种：
1、短期压力源，特指天灾人祸重大压力，时间短暂，强度大，破坏性强。
2、长期压力源，包括重大生活事件、倦怠、情感倦怠、人际关系、日常琐碎事情，特点是长期存在，强度不大，但容易温水煮青蛙。
这个区分类似情绪中的激情与心境，但属于压力事件。
压力，是由于压力源导致的身心感受，心理痛苦，生理不适，其发展过程为三阶段，谐音为“该死” 。
1、警觉期，压力源导致压力感受，引起生理唤起，神经系统、内分泌系统、免疫系统开始集结抵御，开始消耗心理能量。
2、搏斗期，压力源持续存在，生理资源持续消耗，心理能量全力维持，看似势均力敌，但是心理耗竭严峻。
3、衰竭期，持续压力之下，无法坚持下去，最后心理能量消耗殆尽，出现死亡，成为压死骆驼的最后一根稻草。

再看，如何应对压力源与压力，缓解压力有那些因素，应对压力有那些策略 。
【压力产生与应对理论应对压力百科】降低压力源影响，有5种缓解压力因素：A型B型人格、控制点、复原力、乐观主义、坚强性。
1、A型人格的人，特点是没有耐心、完美主义、充满攻击性与敌意，遇到压力源也就是容易“小刺激大反应”，如路怒症，反之B型人格比较温和，会大刺激小反应。这类似两种不同脑电波，一个紧张，一个放松。
2、控制点，内控型的人倾向自己能控制事情走向，外控者认为听天由命，显然人格不同导致压力源效果不同。
3、复原力，从压力源刺激中恢复心理正常能力，比如吵架后，有人雨过天晴，有人怀恨在心。
4、坚强力也称为坚强3C，即把压力源认为不是威胁而是挑战，不是投降而是投入，不是习得性无助而是控制。
5、乐观主义，也属于积极归因，即认为压力源是暂时不是长期，是情境不是个人，是特殊不是普遍，如受挫可如此认知。
压力源一旦出现，导致压力是必然的，上述缓解因素只可以缓解压力，注定不能消除，因此接下来还要应对压力。这就是减低压力影响，应对身心疾病的策略，也有5种。
1、先处理心情再处理事情，即以情绪处理为中心与以问题处理为中心，二者不是颠覆而是并存，事实上情绪是自我核心，慌了不打粮，稳定情绪再面对问题解决掉。
2、社会比较，即向上比较还是向下比较，也是并存关系，向上找出好榜样学习，向下缓解情绪说明自己不是最糟糕。
3、积极情绪，既然情绪是自我核心，向前看必须的，“我能帮你什么” 。
4、发现意义，压力感中积极关注，这是积极归因之后的当前行为策略，比如共情表达，比如凡事发生太好了，比如沂山之行各种意义。
5、认知重组，意味着看法不断改变，比如咨询结束感觉不错，随后反思效果不好，再反馈还是不错。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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