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假如你计划开始减肥 ， 第一件想到的事是啥？你内心第一感觉 ， 开心还是无奈？哦也也 ， 明天开始减肥计划 ， 小蛮腰、一字肩离自己又进一步啦 。假如距离身材目标有100步 ， 你明天开始 ， 就要踏上第一步 ， 后天就剩99步 。
停 ， 打住 。以上开头属于“高热鸡血”文 ， 纯粹为衬托氛围 。假如你属于99.99%人类中一员 ， 想必以下属于你的内心独白：哎 ， 夏天的减肥计划还没落地 ， 秋天长肉肉日子 ， 又又又又来了 ， 身上的赘肉啊 ， 你为何如此对我 ， 纠缠不清 ， 永不厌倦？
好吧 ， 大不了就再再再开启 ， 减肥计划呗 。减肥这件事 ， 你第一想到且能做到的 ， 是哪件呢？
大多数 ， 90%肯定是管住嘴 ， 第二才是迈开腿 。首先我不会选择 ， 明天开始 ， 每天慢跑3000米 ， 或者退而求其次 ， 每天打卡800米 。懒惰是人类天性 ， 懒得动其实很正常 。
减肥时管住嘴 ， 大多人会想到80/20法则 ， 大多人首先是管控食物 ， 大体说来 ， 无外乎主食减半 ， 比如原先一餐2碗米饭 ， 减半到1碗；原先顿顿无肉不欢 ， 减肥期蔬菜为主 ， 肉量回到解放前 ， 更有甚者全素 。
当然最多的选择 ， 晚饭不吃 ， 水果代替 。大白话讲 ， 就是少吃一顿！内心独白：我决定减肥了 ， 当然晚饭不吃 ， 起码的仪式感要有滴 。
关于不吃荤菜 ， 控主食 ， 以后会专门聊一聊 ， 这些操作到底效果如何？减肥到底有没有用 ， 是不是人人管用？假如减肥管用 ， 功效发挥的原理在哪？如何让一样的操作 ， 再提升下减肥功效 。以后会另谈 。
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减肥时 ， 选择水果代餐 ， 会不瘦反胖吃什么不吃什么 ， 都是表象 。撕开表象看本质 ， 你吃水果替餐晚饭 ， 假如遇见体重不掉秤 ， 一段时间甚至不减反增 。原因很简单 ， 你吃多了 。
根本上讲 ， 你吃进去的食物热量 ， 多了！至于多少？假如和你的日常消耗卡路里差不多 ， 那么就会发生 ， 晚饭吃水果 ， 体重也不会减轻 。
假如水果的热量 ， 出来高于原来主食热量 。那么 ， 恭喜你 ， 每天超出100-200卡路里热量 ， 持续30天 ， 会发生越减越胖情况 。
口感不甜 ， 热量却超高的3种水果第一种高热量水果：最具欺骗性的山楂
山楂富含有丰富维生素c、黄酮类物质、胆碱等有机酸 ， 有降血脂 ， 改善心血管疾病 。注意事项 ， 每天吃2-3颗山楂即可 。因为山楂糖份高达25%！
重要的事说三遍：山楂糖份高达25%！25%！25%！稍微不注意 ， 爱吃山楂的你 ， 就变成了一个委屈的胖子 。
第二种：火龙果
火龙果的口感 ， 清爽且不甜 ， 所以大多人也以为其含糖量也较低 ， 真相是 ， 火龙果的含糖量为14% ， 这含糖量 ， 真的不算低了 ， 假如当作减肥的替代选择 ， 一不小心就胖了 。
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