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腹部脂肪，几乎是每一位想要减肥或者是正在减肥的朋友们都想减掉的部位，不仅如此，对于一些本身并不胖的朋友来讲，腹部也会成为他们在管理身材之时非常关注的一个部位，说起来，腹部脂肪比较多所影响到的不仅仅是外形的美观与否，更会影响到我们身体的健康 。所以，不管是从外形还是从健康的角度，如何减掉腹部脂肪都会成为我们非常关注的一个话题 。
但是，当我们管理自己的身材之时，就会发现，当我们慢慢胖起来之时，腹部是最先做出反应的那一个部位，此时，身体其他部位并没有什么变化，但是腰围也变粗了（当然，对于这种现象也给我们了一个警示，就是当你在管理自己的体重之时，关注自己的腰围可以让你及时发现问题，从而阻止自己继续胖下去） 。然而当自己为了减掉腹部脂肪而努力之时，却又会发现，身体其他部位都瘦了，但腹部的变化却不大 。
那么，怎么做才能减掉腹部脂肪呢？说起方法，大家都有一些自己的认知，或者是会从一些相关知识点当中那个自己认为可行的方法，然后我们会据此而努力，以期减掉腹部脂肪，让腹部平坦，腰围纤细 。
然而，这些方法会有效果吗？所以接下来，就从我们常用的减肚子的方法入手来聊一聊这个话题，当我们想要减掉腹部脂肪之时，所采取的方法大概为以下三个：控制饮食、跑步或者是卷腹 。
第一：控制饮食控制饮食的目的就是为了限制日常总体热量的摄入，从而让热量差的形成成为可能，这是在减脂过程当中的一个大方向，因为无论我们是否运动，良好的饮食控制都是有效减脂的前提，而想要减掉腹部脂肪，依然要从全身性减脂来解决，因为并没有局部减脂的现象 。
但是，控制好饮食就能减掉腹部脂肪了吗？答案还真的不一定 。因为很多朋友在控制饮食之时，都会倾向于选择节食的方法，因为他们会认为这样做会瘦得更快一些，此时腹部脂肪也会消失得更快一些，但事实上真的是这样的吗？并不是 。其原因在于以下几点：
- 当热量缺口过大之时，身体就会产生自我保护机制，从而减少不必要的消耗，并且，当你在进食之时，其摄入的热量就会被高效率地存储起来，为的是以备不时之需，因为身体不知道你要饿多久 。在这种情况下，你所认为的热量缺口要比预期的要小，所以身体处于节食状态之时，你的确会变瘦，但效率却没有你预期的要好 。
- 节食本身就不利于坚持，一方面节食会影响到健康，当健康受到威胁之时，节食行为就不具有可持续性；另一方面在节食的过程中，我们会忍受着强烈的饥饿感与心理上的缺失，随着时间的推移，进食欲望就会超过你的意志力，从而恢复饮食，并且，就会面临着快速反弹的风险 。
- 节食会导致肌肉的流失，包括腹部肌肉，在没有运动参与的减肥过程中，其效率就不会好，因为此时所产生的消耗的途径主要是基础代谢，然而在节食过程中，基础代谢就会下降，甚至会严重受损，在这种情况下，即使你会变瘦，腹部脂肪（特别是下腹部脂肪）却依然顽固不动 。
- 即使瘦了下来，腹部脂肪也在这个过程中有所减少，但是，因为减脂速度过快和肌肉的流失，腹部松弛的问题就会变得非常明显，也就是我们常说的那种，虽然瘦了，游泳圈却还在的情况 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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