一日三餐怎么搭配最健康一日三餐营养食谱推荐

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一、教你一日三餐怎么吃最好
1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?
一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的?
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
3.俗话说， “早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少” ， “好、饱、少”的定义是什么?
这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等) ，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品) ，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果) ，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
二、一岁半宝宝一日三餐营养食谱推荐
营养食谱一：
早餐
上午8：00母乳或配方奶150毫升，面包25克，荷包蛋1个
加餐上午10：00饼干(蛋糕)少许酸奶50~100毫升
午餐
中午12：00稠粥1碗肉末炒豆腐60克
加餐下午15：00香蕉或苹果100克，小点心一块
晚餐
下午18：00米饭1克珍珠丸子汤1碗晚点
晚上21：00母乳或配方奶250毫升
营养食谱二：
上午：
早餐：牛奶(200毫升)面包(25克)(早6点左右)
早点心：炖鸡蛋(鸡蛋一个，植物油5克)(早8点左右)
午餐：软饭(米40-50克)清蒸带鱼、虾皮炒青菜、胡萝卜豆腐汤(午12点左右)
下午：
午点心：菜肉包子一个(面粉25克、肉10克、青菜10克)芦柑(50克)(下午3点左右)
晚餐：软饭(米40-50克)虾仁炒豌豆、苹果(100克)(晚6点左右)
晚点心：牛奶(200毫升)(晚10点左右)
营养食谱三：
早餐：牛奶蛋羹25克　芝麻粥25克

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