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这本书的作者是西野精治，斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）所长、医生、医学博士 。
斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多DJ睡眠研究者，被称为“世界第一睡眠研究机构” 。
本文将为您解读书中的精髓：黄金90分钟睡眠法则！
何为黄金90分钟法则？
睡眠分为REM睡眠(Rapid EyesMovement快速眼球运动)和非REM睡眠 。两个阶段交替出现 。
- REM睡眠:此阶段眼球会不由自主地快速移动，也叫浅睡眠，醒后能记得的梦大部分出现在这个阶段 。
- 非REM睡眠:此阶段没有快速眼球运动，也叫深睡眠 。
入睡后会有持续约90分钟的非REM睡眠状态，90分钟后会过渡到第一次的REM睡眠状态 。第一次REM睡眠时间很短，大约几分钟后，随着REM睡眠的结束，睡眠的第一周期也就完成了 。非REM睡眠的深度可分为四个级别 。入睡后逐渐变深，快醒来时则逐渐变浅 。
整个睡眠过程，就是在这两种状态之间进行反复的 。第二个周期以后的非REM睡眠不会如第一次般那样深 。若睡眠时间为6~7个小时的话，这种持续90~120分钟的睡眠周期就可以重复四次 。但不得不说的是，睡眠质量依然取决于第一周期的质量 。
实验表明，长时间不睡觉的话，这种想睡觉的睡眠压力就会堆积 。借助睡觉的过程，可以释放出这种积累在体内的压力 。这在第一周期时表现得最为明显 。
总之，无论睡多久，如果最初的90分钟质量不佳的话，就会导致后续的过程出现问题 。睡6个小时的人和睡8个小时的人，可能就是因为最初的睡眠质量的差别，最后反而是睡6个小时的人睡得更香甜，白天也更能保持清醒的状态 。
作者特别提出根据睡眠周期理论，人们常认为睡眠时间最好以90分钟为单位来进行计算，但实际睡眠周期因个人睡眠而异，实际上，一个周期的时间为90~120分钟，不要局限于“睡眠时长以90分钟的倍数为宜”的说法 。
无论睡眠周期90分钟还是120分钟都在睡眠的第一个周期中会出现持续70~90分钟的深度非REM睡眠状态 。因此，确保入睡后有90分钟的睡眠时间，就有可能拥有一个深度的非REM睡眠 。
这就是黄金90分钟的道理所在 。
“黄金90分钟”的三大优点
【斯坦福高效睡眠法 斯坦福高效睡眠法 pdf】①通过睡眠调节自律神经
入睡后，随着睡眠状态的加深，交感神经活动趋弱，而副交感神经逐渐占据主导地位 。自律神经如果能按照清醒时交感神经占主导地位、休息时副交感神经占主导地位的规律顺利完成交替的话，大脑和身体就可以得到放松和休息 。
自律神经在维持呼吸、体温、心跳及肠胃活动等方面，发挥着重要的作用，对维持人的生命来说是不可或缺的 。自律神经失调的话，就会诱发身心疾病 。当你总是感觉身体状况不好，出现头痛、紧张、疲惫、焦躁、肩酸、发寒这样的不适感时，其根源多出在自律神经的紊乱 。
绝大多数人都知道自律神经的重要性，也知道有很多调节自律神经的方法，诸如音乐、熏香、绘本、伸展运动等 。其中，保证黄金90分钟的睡眠被认为是调节自律神经的最佳办法 。自律神经和睡眠有着紧密的联系 。
②促进生长激素的分泌
所有生物的体内，都有一个以平均24小时为循环节律的“生物钟” 。这个节律也被称为“
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