每天睡前趴一趴每天趴着睡 _每天-「四川龙网」

文章插图
文：半两 | 画：Aug
王子文，一个被演艺事业耽误的瑜伽博主，虽然个子小小，但是一双美腿又细又直羡煞旁人，练起瑜伽来也是有模有样，各种花式劈叉更是手到擒来。这得益于她钟爱各种开髋体式。
青蛙趴作为最好的开髋体式之一，不仅能够帮你更快开髋，而且还能够帮助改善困扰很多女生的O型腿，让你的腿更直，值得一练。
体式分解
四脚板凳式准备，在右膝下放一个低位小垫子。呼气时右膝及小腿慢慢向右侧滑，同时放低髋部，胸腔去寻找地面，屈肘撑在胸前，大小腿始终保持垂直，保持6-8个深呼吸后，缓慢回归原位。
问题1：过于放松
当全身过于放松时
重力带动身体下压
脊柱末端的大量神经受到压迫
导致趴完屁股疼。
问题2：塌腰
没有收紧核心
下背部下塌
腰背受到更大压力
开髋效果不仅变差
趴着趴着可能会趴出盆骨前倾。
问题3：重力错误
全身重心集中在上半身。
【每天睡前趴一趴每天趴着睡】问题4：盲目压胯
缺乏运动的人一般大腿内收肌偏紧
髋部打不开
盲目压胯会增加疼痛感
并且容易让腰椎代偿，损伤腰部。
青蛙趴算是比较虐的一个体式，新手刚开始练习青蛙趴，建议循序渐进练习，把动作做对，找到感觉是最重要的，不建议一下子就趴下去，否则，你可能会变成……

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