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一、哪些低热量食谱可帮助减肥
一、蒸冬瓜
热量：15大卡/100g
其实对于冬瓜小编不必过多介绍，它是我们最熟悉的低热量食物，大约100g生冬瓜只含有11大卡热量 。冬瓜可算是瓜类食物中的老大，不必担心它的脂肪量和热量，因为冬瓜是不含脂肪的，但它却含有大量膳食纤维和水分，具有消水肿、解脂肪的作用 。冬瓜的营养成分虽然不高，但钾元素极其丰富，补充钾元素可维持钾盐钠盐的平衡，并可促进全身水循环，以及维持排尿系统正常工作，与其它蔬菜相比，冬瓜消水肿的效果也是名列前茅的 。如此低热量的食物，没有理由不将其加入到自己的减肥餐单中 。
制作方法：
冬瓜洗净，去皮后切成小块，将切好的冬瓜块摆放在蒸盘中，可加入少量盐和糖，之后便开始开火蒸，建议用旺火，当冬瓜完全蒸熟后就可以食用了 。冬瓜属于利尿性食物，为了避免不起夜，不建议在晚餐中食用，而白天时可随便吃 。蒸冬瓜的热量大约有15大卡/100g，热量也是很低的，所以吃很多也不必担心发胖问题 。
二、海带粥
热量：25大卡/100g
海带具有很高的营养价值，并且也是减肥期间不能少的低卡食物，海带含有充足的矿物质和微量元素，其中含量很高的碘可起到促进血液循环、排毒润肠的作用 。大约一份清水煮海带的热量只有14大卡/100g，比清水煮生菜的热量还要低很多，而海带粥的热量大约是25大卡/100g 。
选择新鲜的海带结或海带条，将其清洗干净后放在榨汁机中搅碎 。再准备30g左右大米，淘洗干净后煮成粥，水沸腾后下入准备好的海带碎，并搅拌均匀，接着再稍微煮一会儿，煮成粥后即可食用 。可根据自己的口味加入少量调味品 。建议海带粥在午餐时食用最佳 。
三、生菜包
热量：28大卡/100g
生菜是低热量食物，这点不必多说，它含有充足的维生素C及纤维素，生菜可以生吃，并且不会出现肠胃不适，其营养成分在其他蔬菜中也是比较全面的 。生菜的热量只有15大卡/100g，是减肥食物的不二选择 。
生菜清洗干净，将叶子和杆分别切开，将其中一部分切成细丝，拌入少量调味品，比如盐、胡椒粉、橄榄油等，搅拌均匀后用叶子把拌好的那部分包起来，可拿来直接吃 。这样一份生菜包的热量大约有28大卡/100g左右，但制作方法十分简单方便 。
二、低热量小吃排行
番茄炒蛋
说到低热量食物，就不得不提到美味可口又不难做的番茄炒鸡蛋了，你知道100G番茄所含多少热量么?只有19卡，几乎是没有 。而在打鸡蛋的时候，也可以适量的加一点水进去，这样不仅仅增加了鸡蛋的体积，也减少了鸡蛋的使用，在降低热量摄入的同时，也能使鸡蛋更加的嫩滑 。
酸菜粉丝
说到低热量食物，很多人肯定都不会联想到美味的酸菜粉丝吧 。你知道酸菜的热量是多少么?经过发酵，酸菜里面的油脂都被分解了，所以100G酸菜大约只含22卡的热量，而粉丝的热量更是只有42卡，淋上一点点香油，既满足了食欲，又不会摄入太多的热量 。
雪梨
什么?低热量食物的主食已经满足不了你了?没关系，下面就让我们看看小吃吧 。雪梨作为一种美味的水果，虽然甜到要死，但是实际热量只有44卡左右，将切好的梨子放置在冰块之上，配合美味的沙拉酱，足以让你欲罢不能 。最美妙的是梨子里含有丰富的纤维素和维生素，会使我们产生一定的饱腹感，所以吃得虽然少，但是不会饿哦 。
鱼汤炖豆腐
相信很多吃货都会看舌尖上的中国吧，里面有一道很美味的低热量食物，叫鱼汤炖冻豆腐 。你知道冻豆腐的热量是多少么?100G冻豆腐只含56卡的热量，而里面还含有丰富的蛋白质 。鱼肉100G也只含100卡的热量，而且用很少的鱼肉，就能炖出一大锅鲜美的鱼汤，配合上19卡的竹笋，这道低热量食物已经好吃到了令人发指的程度 。
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