睡眠质量好吃点睡眠晚上睡觉前吃点什么能提高睡眠质量

文章插图
一、提高睡眠质量的睡前食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“an眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
二、偷走睡眠６种食物
【睡眠质量好吃点睡眠晚上睡觉前吃点什么能提高睡眠质量】1丶黑巧克力
黑巧克力富含多种抗氧化物，越来越多的研究也证实吃黑巧克力能够促进人体健康。但有些巧克力中的*含量，几乎等同於1/4杯咖啡;而巧克力越「黑」，其中可能含有的*也越多。另外，巧克力中也含有酪氨酸，同样会对身体造成刺激，影响睡眠。
2丶红肉
红肉(牛肉丶羊肉丶猪肉)的脂肪含量很高。若晚餐吃了大量红肉，当准备上床睡觉的时候，身体很可能还在尝试消化这些食物，害你不得不清醒。高蛋白质的食物也可能和睡眠呼吸中止症有关，会使人在睡眠中多次停止呼吸，降低睡眠品质。
3丶十字花科蔬菜
十字花科蔬菜(花椰菜丶甘蓝丶青花菜)含有丰富的营养素，被认为能帮身体自然排毒丶具有抗癌效果，甚至含有能帮助制造血清素丶促进睡眠的色胺酸。然而，它内涵的不可溶纤维需要较长的消化时间，也会减缓消化速度，因此如果在睡前吃下过多的不可溶纤维，身体在睡眠时仍需进行消化工作，就会使睡眠品质下降。
4丶番茄酱
番茄酱含有丰富的维生素C丶铁质和茄红素，其中茄红素还能降低心脏病丶癌症和黄斑部退化等疾病的风险。不过，番茄酱偏酸的性质，可能导致夜间的胃食道逆流或消化不良。
5丶辣椒
辣椒具有提升新陈代谢的效果，因而常被认为是减肥圣品之一。但是，吃辣也会使人感觉到热丶提升核心体温，因而对睡眠造成负面影响。另外，辣味的食物也可能导致胃食道逆流，使人感到不适且难以入睡。
6丶熟肉制品丶起司
腌肉丶熟成起司等食物可能是美味的派对小点，但这些食物可能让你精神好得睡不着。熟成起司丶腌制或烟熏的肉类中都含有酪胺酸，会刺激身体释放去甲肾上腺素，使人更加清醒。
三、孩子睡前不能吃的9种食物
孩子需要足够的睡眠时间，所以基本上早早就被安排睡觉了。而很多家长因为怕孩子半夜饿，喜欢在睡前补充一些食物。这个做法无可厚非，但是这里提醒各位，睡前有些事物不能吃!
01、方便面
这是一种油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上经常吃，会引起肥胖问题。此外方便面还含有大量的盐和防腐剂，本身就对孩子的健康不利，所以不能多吃。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

睡眠质量好吃点睡眠 晚上睡觉前吃点什么能提高睡眠质量

睡眠质量好吃点睡眠晚上睡觉前吃点什么能提高睡眠质量