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一、一周减肥食谱有哪些
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯 , 焯拌卷心菜一份 , 蒸山药一些 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:黑米饭一碗 , 蒸鱼少许 , 杏仁拌菠菜一些 。
餐点:酸奶一杯 , 香蕉半根 。
晚餐:蒸红薯一根 , 西红柿紫菜蛋花汤一碗 , 芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单:
早餐:牛奶一杯 , 蒸红薯一根 , 苹果一个 , 杏仁几颗 。
餐点:葡萄一些 。
午餐:米饭一碗 , 蒜蓉西兰花一些 , 凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点:桃一个 。
晚餐:小米红枣粥一碗 , 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝 , 加多一点的麻酱 , 一些糖和醋 , 少许精盐和味精拌匀即可) , 虾仁炒冬瓜一些 。
周三减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥 , 坚果几颗 , 苹果一个 。
餐点:红枣几颗 , 酸奶一杯 。
午餐:红豆饭一碗 , 牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些 , 凉拌芹菜豆芽一些 。
餐点:橘子一个 。
晚餐:玉米南瓜粥一碗 , 紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份 , 蒜蓉空心菜一些 。
周四减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗 , 鸡蛋一个 , 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 。
餐点:圣女果一些 , 酸奶一杯 。
午餐:糙米红枣饭一碗 , 魔芋丝拌西兰花一份 , 虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 。
餐点:桃一个 。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗 , 蒸茄子一个 , 凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
周五减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗 , 鹌鹑蛋三个 , 杏仁拌鸡毛菜一些 。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火 , 便秘) , 秋枣一些 。
午餐:红豆饭一碗 , 鸡腿肉煲杂菌汤一碗 , 白灼空心菜一些 。
餐点:葡萄几颗 。
晚餐:牛奶一杯 , 蔬菜沙拉一份 。
二、中医7日减肥餐
周一:枸杞消除周末水肿
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝 。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗 。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝 。
功效:枸杞是非常有效去水肿的食物 , 难免大吃大喝 , 或出去聚会、熬夜等 , 很容易导致体内多余的水分堆积 , 造成浮肿的问题 。这份食谱就可以解决水肿的困扰 , 使减肥能够顺利进行 。此外 , 枸杞还能够起到滋阴补肾的作用 , 很适合气血虚的女性食用 , 不仅减肥功效显著 , 而且还能起到养颜美容的作用
周二:大黄开胃消食
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗 。
中餐:黄瓜片炒肉1份 , 米饭1碗 , 枸杞30克泡水喝 。
晚餐:木耳炒鸡蛋1份 , 米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯 。
功效:周二的减肥主题是健胃促进消化 , 因为大黄中含有活性物质白藜芦醇 , 这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收 , 还能增加内皮的致密性 , 减少脂肪的堆积 , 同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化 , 帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂 , 燃烧脂肪 。
配合黄瓜、木耳等减肥食品 , 瘦身效果加倍 , 可以让你在不知不觉中减轻体重 , 而且绝不会饿肚子 , 也不会像吃减肥药那样对健康造成影响 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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