骑车、跳绳、打拳、快走等 。
学会操控室内的灯光
很多人的状态是拉窗帘、关灯，保持房间黑暗，然后掏出手机，偌大的房间内只有屏幕在亮，结果越玩越兴奋 。手机的光不利于人体睡眠，很难进入深度睡眠，小夜灯散发出的暖色的光同样会影响睡眠，最好什么灯都不开，让月光自然透过窗帘，隐约照在室内，昏暗的环境会让身体更快睡眠 。
大家要学着控制自己玩手机的时间，改掉开夜灯的习惯，可以安装感应灯，如果需要起床上厕所，脚踩地很快就亮了 。
跟着“478呼吸法”，一起放松身心
有时候越是暗示自己，越是睡不着，不妨尝试专业的失眠急救法，让身体获得更多的氧气，自然而然进入睡眠 。先吐气，然后闭嘴用鼻子吸气，吸4秒钟，接着憋气7秒，最后缓缓吐出气，吐气需持续8秒，按照这个“478”的顺序重复做四次以上，身体会慢慢放松下来 。
调节好深度睡眠时间对每个人都有好处，上班族工作更有效率，更有积极性，中老年的三高指标更加平稳，孩子上学更集中 。其实睡眠不需要想得太复杂，有时候就是想得太多了，大脑才睡不着，什么都不想，一切平常心，或许会睡得更香，对寿命也有助益 。

参考资料：
[1]深睡眠越久越长寿，你的睡眠质量好吗?·光明网.2020-11-20
[2]睡前做这件事，轻松改善睡眠质量，王陇德院士都在做!·保健时报.2019-01-03
[3]睡眠，你该知道的十件事·人民网.2019-02-12
[4]身心健康从好睡眠开始·光明网.2022-03-21

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