深度睡眠长的人更容易长寿睡眠好的人寿命长吗

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日常生活中我们会发现，有的小孩子坐着坐着就睡着了，而且怎么喊都喊不醒，有的成年人也是如此，一旦睡下了就算外面轰隆隆打雷都听不到。而有的人就像受惊的兔子，一点动静就会睁眼，意识立马清醒，因此他们非常羡慕那些睡觉“雷打不动”的人。
都说健康从睡眠开始，如果每天都睡不好，时间长了很多小毛病会冒出来，慢性病也会越来越重，虽然短时间内不足以威胁到生命安全，但是长此以往下去也不是个办法。令人担忧的是，现代社会中有很多人存在睡眠疾病，可是却只有不到1/4的人知道自己有睡眠疾病。
根据成年人睡眠数据统计，仅有1/3的人能完成深度睡眠指标，近半数人群反映自己睡不好，有打呼噜、呼吸暂停、早醒、易惊醒、尿频、焦虑等问题。怎么样睡一个好觉成了很多人内心的渴望，而睡个好觉的关键或许就在深度睡眠时间上。
美国斯坦福大学研究发现，深度睡眠长的人更容易长寿该研究将两千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情况进行了对比，结果发现深度睡眠时间短的人死亡和心血管疾病风险都在升高 。深度睡眠时间和早亡率成反比，时间占比越少，早亡率越高。
研究随访了12年，具有非常高的参考意义，这让我们看到了睡眠在成年人生活中的重要性，尤其是对中老年人而言，他们或许本来就有慢性病，睡得不好更会加重原本的问题，从而使死亡风险升高。
深度睡眠是几个小时？多短才算短？
我们羡慕婴幼儿睡得香，是因为他们的深睡时间占据了整个睡眠的一半，而且每天睡眠时间很长，而成年人深度睡眠只占了1/5，以7.5个小时为准，相当于深睡1.5个小时左右，如果连这个要求都达不到，第二天就容易疲劳、没精神，要引起重视。
早晨起床困难是因为深度睡眠太长了吗？
【深度睡眠长的人更容易长寿睡眠好的人寿命长吗】并不是，正如上文所说，成年人的深度睡眠一般只有一个半小时，其他时间都属于浅睡眠状态，之所以早晨起床困难，可能和三个原因有关：
首先是基因的关系，有的人起床难是生理上不适合早起，他们属于熬夜党，晚上精神足、效率高，看书，学习不容易困，可是如果让他早晨起来背书，就像要他的命。
其次是温度的关系，大家应该发现了，天冷的时候整个人只想缩在被窝里，哪里都不想去，这是因为身体感受到了寒冷，温度越低身体越想“冬眠” 。
怎么样才能进入“雷打不动”的状态，一觉睡到天亮？从早睡一个小时开始
拥有良好的睡眠，健康才会和我们同行，但是想一下子改变睡眠习惯有点难，不妨先从早睡一个小时开始，相当于拉长了整体睡眠时间，深度睡眠也会增加，这有助于恢复体力和脑力，白天工作效率更高，不容易疲劳和头疼。
晚上适当运动
但运动时间不要距离睡觉时间过近，关于晚上运动好不好，一直充满了争议，有一种说法是晚上运动会流汗，会消耗体内的津液，导致身体过度透支，睡觉的时候可能会影响筋脉和气血运行，容易失眠，另一种说法是运动后身体增加了疲惫感，更容易入睡。
其实晚上运动本来没有这么大冲突，大家安排好时间、顺应季节就可以了，比如说11点睡觉，那么九点半之前结束运动，如果是冬天和春天，晚上气温很低，那么就把运动时间适当提前，七八点就结束。
总的来说，适当的运动对睡眠更多的是促进作用，只要不是高强度运动，躺下来依然喘个不停，对身体就不会有太大影响。推荐的运动有：

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