文章插图
一、肌肤干燥如何补水
一、多喝低温开水
低温开水 ， 是将烧开的水凉到25℃左右 。这种水的生物活性比自然水要高4~5倍 ， 它的性质与人体细胞液非常接近 ， 最易渗入细胞被人体吸收 。经常饮用温开水 ， 能提高人体免疫力 ， 缓解疲劳 ， 保持皮肤水分 ， 使人容光焕发 。
二、小口慢慢享受
喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去 ， 容易引起打嗝或是腹胀 ， 尤其是肠胃虚弱的人 ， 喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受 。最好将水放在近处 ， 这样就能记得经常饮用 。
三、拒绝“衰老”的水
如果水不经常处于运动状态 ， 而是静止状态的“死水” ， 这就是衰老了的水 。如果桶状或瓶装的纯净水 ， 从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间 ， 会让水的品质受到影响 。开启后被静止存放超过3天 ， 就会变成衰老的老化水 ， 最好不饮用 。
四、选择“健康”的好水
好水的条件 ， 不应含有农药、重金属、细菌等有害物质 ， 应均匀地溶解钙等无机物成分 ， PH值为8~9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温 ， 在摄氏20~25℃左右;最好含有丰富的氢离子 。
五、最好用玻璃杯
玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质 ， 当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时 ， 不必担心化学物质会被喝进肚子里去 ， 而且玻璃表面光滑 ， 容易清洗 ， 细菌和污垢不易在杯壁滋生 。所以 ， 水杯的首选应是玻璃杯 。
六、适当喝点花样水
对于女人来说 ， 只喝一成不变的白开水实在无趣 ， 让生活多一点情趣 ， 花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁 ， 会让喝水变得更有姿色 。但早晚一定要喝白开水 ， 而不宜以茶、饮料来替代水 。
七、秋冬补水可喝汤
汤中90%以上都是水分 ， 这是一种很好的补水途径 。秋冬时在汤料中加一些解燥利湿的材料 ， 对接触人体内燥感非常有效 。但是 ， 所喝的汤不应过咸 ， 否则摄入过多的钠离子 ， 会使体内的渗透压发生改变 ， 必须喝更多的水去中和——这就是为什么我们有时候喝汤会觉得越喝越渴 。因此做汤时一定要控制盐量 ， 鸡肉、蘑菇煮汤本来就很鲜美 ， 可以不放盐 。
八、餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水 ， 既不会冲淡胃液影响消化 ， 还会调动食欲 ， 调节体内无机盐浓度 ， 减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴 。
九、运动后要补水
运动后体内极容易缺水 ， 所以一定要补水 。补水要掌握以下原则：
a、不能渴时才补 。因为感到口渴时 ， 丢失的水分已达体重的2% 。
b、运动前、中、后都要补水 。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量 ， 体重每下降1千克需补1升 。
十、保证每天8杯水
成年人要维持正常健康的新陈代谢 ， 平均每天要补充2升左右的水 ， 大约为8杯 。因为人每天至少要消耗2500毫升的水 ， 扣除从食物中吸取的水分 ， 还必须补充2升左右 ， 不然就会影响人体水分的更新 。如果你还爱好饮酒、抽烟、喝咖啡 ， 那么 ， 你所需要补充的水就得超过8杯了 。

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