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减肥总是一个热度不减的话题 ， 绝大多数朋友都有着或长或短的减肥经历 ， 哪怕有一部分朋友并不需要减 。当然 ， 无论是谁 ， 只要走在了减肥的路上 ， 都会希望自己会瘦下来 ， 而为了达成这个目的 ， 就会去搜索相关的内容来辅助自己的行动 ， 此时我们就会对代谢的问题有一定的了解 。
那么 ， 在减肥过程中 ， 代谢为什么如此重要呢 ， 或者说是提高自己的代谢率会对减脂有什么作用呢？
- 代谢高就意味着日常消耗会多 ， 代谢高的人群脂肪堆积的可能性会比较低 ， 并且他们更容易减轻体重 。
- 代谢高也意味着你可以吃相对较多的食物 ， 并且还不会胖 ， 比如当我们看到那些吃得很多 ， 却很瘦的朋友之时 ， 第一反应很可能就是“人家是那种易瘦体质 ， 吃什么也不胖的那种 ， 其原因就是人家的代谢高” 。
- 代谢高可以让你更长久地保持身材 ， 这一点对于减重成功朋友们更重要 ， 因为很多朋友都会面临着反弹的问题 。
不过 ， 在想办法提高自己的代谢率之前 ， 首先要了解代谢的组成部分 ， 这样才能从根源做起来达到提高代谢的目的 。
第一部分：代谢的组成部分第一：基础代谢率
基础代谢率 ， 简单地说就是维持基本生命体征（比如呼吸、心跳和其他生理功能）所产生的消耗 ， 它占据日常总消耗的60-70%左右 。所以对于我们来讲 ， 如果你的基础代谢率高 ， 则意味着你的日常消耗相对较多 。
第二：活动热效应
活动热效应指的是移动身体（这里指的是一切活动 ， 不仅仅包括主动运动 ， 还包括日常活动、工作中的所有体力活动）所需的能量消耗和非运动性活动消耗（无意识的活动 ， 比如坐立不安） 。这类消耗占据总体能量消耗的15-30% ，
这里需要说的是 ， 一切活动都可以让你的消耗增多 ， 运动所产生消耗的多少完全可以取决于自己的意愿 ， 因为只要你动起来就会伴随着消耗 ， 当然 ， 消耗的多少与活动的时间、强度、类型等因素有关 ， 这些因素不同 ， 其结果也会有着明显的变化 。
对于些每天可以运动数小时的运动员来讲 ， 他们的活动消耗甚至会达到日常总体热量消耗的50%左右 ， 所以对于他们来讲 ， 此时基础代谢率所产生的消耗比例可能只有38-47% 。
所以从这个意义上来看 ， 在减肥过程中 ， 不要过度在意自己基础代谢率的高低 ， 因为由于运动所产生消耗量的多少完全可以取决于你自己的行动 ， 当然 ， 对于普通人群来讲 ， 并不建议每天进行大量的运动 。
第三：食物热效应
食物热效应 ， 也就是处理食物之时所产生的消耗 ， 当我们在消化、吸收和代谢所摄入的食物之时所产生的能量消耗 ， 这种现象大概在进食一小时之后达到顶峰 ， 在进食4-5小时之后消失 ， 并且其消耗量的大小与摄入食物的量与成分有关 ， 不过从日常总体消耗的角度来看 ， 这部分消耗的占比比较小 ， 在10%左右 。
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