不良饮食习惯有哪些饮食不规律会影响智力吗不良饮食习惯影响健康( 二 )

2、喝水不足
喝水不足很容易导致肥胖。要知道，新陈代谢是需要水分去燃烧脂肪的，所以如果饮水不足，同样会容易引起发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝8杯水。这样不但可以协助身体排出毒素，还有助于加速新陈代谢。
3、限制了自己太多
大多数流行减肥方法都承诺能够迅速减肥或者告诉人们严格限制多量摄入或者不要吃某些食物。为了减肥，你可能告诉自己不能吃某些食物，不能吃太多东西，如果按照这种饮食方式，在起初阶段你或许能够减掉一些重量，但是很难使人长久坚持下去。
　4、你什么都想吃
或者你的朋友吃汉堡和薯条当午餐还能保持身材苗条，但那并不意味着你也可以。先不要去争辩公平的问题，要知道，每个人的吸收能力都是不一样的。总之，你应该记得的是，想要减肥，就不要让摄入的热量多于消耗的热量就可以了。
　5、不吃早餐
不吃早餐是无法减少摄入卡路里的，相反，你会因为饥饿而在下一餐吃得更多。当你感到饥饿，你体内的血糖就会直线下降，从而刺激你的食欲。此外，不吃早餐的话，你的身体没有足够的营养供给，你体内的新陈代谢就会减慢。我们都知道，你的新陈代谢速度越慢，减肥就会越难。
　6、吃东西过快
吃东西过快不利于消化，也容易导致肥胖。在人的大脑中枢，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些调控信号，我们的脑袋就能知道到底吃饱了没有。如果进食过快，过于狼吞虎咽，吃东西的速度快过饱食信号传递的速度，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没接到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，会不知不觉地继续吃喝，长年累月过度摄食，热量摄入过多，自然就会肥胖起来了。
7、总是把餐具里的食物吃干净
你是不是有这样的习惯，每次吃饭都喜欢把盘子里的食物吃得一干二净，汤水不剩？当然，我们不主张浪费食物，但是，吃得过多确实会容易导致肥胖。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。为留在盘子里的食物感到内疚的时候，你是在尝试着情绪饮食。食物应该仅作为身体的能量的来源，如果你觉得不把盘子里的东西都吃掉就走开是不对的，那就在一开始的时候就少拿点食物，不要高估了自己的饥饿程度。
8、边看电视变吃饭
很多MM都喜欢在吃饭的时候看电视，殊不知这样会让自己不自觉地吃下过多食物。电视会通过影响饭量来增加肥胖风险，想减肥的人应该尽量控制吃饭时在屏幕前的时间。
四、不良饮食习惯会导致血脂升高
医学研究证实，人过30岁，基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降，血中胆固醇的含量则逐年增加。因此，人到中年后，血脂往往偏高，动脉硬化和冠心病的发生率也呈逐渐上升趋势。在诸多因素中，一些不良饮食习惯对血脂增高亦有很大的影响。
多吃少餐有关专家调查了1400位60-64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃五顿饭者（总热量与每日吃两顿饭者相等）只有1/5患病。专家分析认为，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性增大。
晚餐过迟晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加速胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。研究人员曾做过这样一个实验：在晚间大鼠即将入睡时，喂以高脂肪饮食，这些大鼠血液中的脂肪含量会急剧上升。如果在早上或中午同样喂这些高脂肪饮食，则对大鼠血液中的脂肪含量影响不大。

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