菜心都有哪些营养价值教你如何挑选靓菜心

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一、菜心具有哪些营养价值
菜心作为蔬菜的一种，相信大家都有吃过。那感觉如何呢?是不是很味道很不错。小编今天还要告诉大家，菜心不仅品质柔嫩，风味可口而且它的营养价值也是很丰富的。那有什么营养价值呢?下面就跟小编来看看，菜心都有什么营养价值吧!
1、菜心品质柔嫩，风味可口，营养丰富。每千克能够吃用部分含蛋白质13～16克、脂肪1～3克、碳水化合物22～42克，还附有钙410～1350毫克、磷270毫宽、铁13毫克。胡萝卜素1～13.6毫克、核黄素0.3～1毫克、尼克酸3～8毫克、维生素C790毫克。
【菜心都有哪些营养价值教你如何挑选靓菜心】2、菜心性微寒，常食具有除烦解渴、利尿通便和清热解毒之功效.现代营养学研究则发现，菜心富含粗纤维、维生素C和胡萝卜素，不但能够刺激肠胃蠕动起到润肠、助消化的作用，对护肤和养颜也有一定的作用。
3、菜心可炒食，煮汤及加工出口。主要出口港、澳及欧美等地。
作为一年四季都可以买到的菜心来说，每个不同季节时期的菜心做出来的味道也是不同的。尤其是秋季时节的菜心，口感更嫩、更脆。现在正处于秋季，大家不妨可以在家试一试，相信做出来的口感会比其他三季的时候更嫩、更脆。
二、菜心怎么做最好吃
　蚝油香菇菜心
材料：香菇，菜心，蚝油，白糖，蒜，葱，盐，鸡精，水淀粉。
做法
1.菜心洗净去根，择去老的地方。
2.香菇切花刀，蒜切末，葱切末。
需把香菇切花刀
3.将菜心放入开水锅(锅内放入油盐，这样焯出的菜心比较绿) 。
4.捞出菜心放入香菇焯水。
5.锅内放油煸香蒜末。
6.放入菜心翻炒加少许鸡精调味。
7.将炒好的菜心码放在盘中。
8.锅内放少许油，放入葱、蒜末。
9.放入蚝油直至煸出香味，放入少许酱油和清水。
10.放入香菇翻炒，焖烧5分钟出香味、加少许白糖调味。
11.将焖好的香菇放少许水淀粉，勾薄芡出锅码放在菜心上即可。
　盐水菜心
材料：500克，油1汤匙，盐1汤匙，生姜1大。
做法
1.菜心清洗干净，在水里泡半个小时。
2.生姜切成姜丝。
3.热油锅，爆香姜丝，放盐进去炒几下。
4.倒进适量的清水，水量要多，要够没过菜心，大火煮开后放进菜心，用筷子心稍压一下，要让水没过菜心，然后帮菜心翻个身。
5.盖上锅盖，大火煮至水开，揭开锅盖，继续煮5分钟，试一下味，水的味道咸那就对了，这样菜就刚好够味，如果不够可以在放点盐。
6.把菜心连部分煮菜的水一起装碟就可以啦。
草菇菜心
材料主料：白菜150克，草菇200克，
调料：盐3克，鸡精2克，胡椒粉2克，玉米淀粉3克，鸡油10克做法。
1.白菜心洗净，焯水后用冷水浸凉，捞出后沥净水分，用刀修理整齐。

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