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大家好 ， 我是要存钱又要精致生活的宋鹿笙 。【4种轻断食的减肥方法 什么轻断食减肥法】春天 ， 是减肥开始的好季节 ， 也是大多数人开始新一轮减肥的立志期 。因为 ， 三月不减肥 ， 四月徒伤悲 ， 五月徒伤悲 ， 一直徒伤悲……
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都说减肥要“管住嘴、迈开腿” ， 但我太懒了 ， 不想运动 ， 于是就一直想着从嘴上开始的减肥也许更适合我 。
所以我找到了轻断食减肥法 ， 去年我利用两个月的时间成功瘦了十斤 。
轻断食 ， 不是不吃饭 ， 而是在断食期不进食 ， 在进食期正常进食的做法 。通过控制热量的摄入 ， 达到控制体重的目的 。
常用的轻断食方法有以下这几种：
?5:2轻断食法这种方法是我现在用的 ， 就是从一周中拿出不连续的两天断食 ， 其余五天正常进食 。注意！！！是正常饮食 ， 不是暴饮暴食 。
断食的这两天只吃平时饭量的三分之一到四分之一 ， 理论上是女性摄入500大卡、男性600大卡的热量 。不过要是严格按照这个来 ， 吃东西之前还要计算热量的话 ， 简直太麻烦了 ， 咱们就简单点来吧 ， 归结成两个字就是：少吃！少吃！少吃！
网上也能搜到很多轻断食的食谱 ， 大家可以根据自身情况来选择 。
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我是早饭只吃一个鸡蛋一杯奶 ， 中午不吃 ， 晚饭吃点儿青菜 ， 不吃馒头米饭等碳水化合物 。
因为第二天就可以正常吃饭了 ， 所以也不是很难熬 ， 这也是不建议选择连续两天轻断食的原因 。
我经过一天的轻断食后 ， 今天的体重下降了0.5公斤 。
这种方法贵在坚持 ， 进食日的晚上也可以适当控制一下 ， 不吃碳水化合物 ， 少吃点水果 ， 这样就会瘦的更快 。
16:8轻断食法这种方法是一天的8个小时内正常吃饭 ， 其余16个小时只喝水不吃任何东西 。
具体这几个不吃饭的小时如何分配 ， 大家可以根据自己的情况做出安排 ， 睡觉的时间也算哦 。
比如 ， 可以在下午4点之前吃完今天的饭 ， 那么从今天的4点到第二天的8点之前不吃任何东西 ， 8点之后才能吃饭 。
这种方法也比较好坚持 ， 把睡觉的时间也算进去 ， 其实也没那么难熬 。
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18:6断食法这种方法和16:8断食法是一个道理 ， 只不过是把可以吃东西的时间由8个小时缩短到6个小时 ， 其他要求都一样 。
2:1断食法这种方法是2天正常吃饭 ， 一天轻断食 ， 轻断食的这一天跟5:2轻断食的断食日方法一样 。
但这种方法难度比较大 ， 不建议轻易尝试 。
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其实说到底 ， 减肥都是七分靠吃三分靠运动的 。能靠运动减肥自然是最健康最好的方法 ， 但如果你也和我一样实在懒得动的话 ， 可以尝试一下轻断食 。
选择一种适合自己的方法 ， 长期坚持下去 ， 肯定会有惊喜的 。
最后 ， 还是特别要强调一下不适宜的人群：
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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