最适合宝宝补钙的几种食物 请问哪些食物有利于宝宝补钙


最适合宝宝补钙的几种食物 请问哪些食物有利于宝宝补钙

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一、宝宝补钙最好的8种食物
牛奶
牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收 。故牛奶被称为最“接近完美的食品”,最理想的天然食品 。
酸奶
酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯150克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5 。
奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收 。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪 。
橙汁
橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量 。
 干酪
干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品 。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分 。
【最适合宝宝补钙的几种食物 请问哪些食物有利于宝宝补钙】豆类食品
豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质 。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏 。
绿叶蔬菜
宝宝应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味 。
海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成 。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸 。
二、给宝宝补钙这5种食物最有效
第一名:芝麻酱
没错,芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪 。芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低 。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善 。
吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小看 。
在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱 。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分,给宝宝的生长发育大有益处 。
适合年龄:1岁以上
第二名:牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间 。1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙 。
除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收 。
适合年龄:1岁以上
第三名:乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收 。
但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主 。
对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右 。
这个量也就是半个鸡蛋那么大 。妈妈只要认真看看包装上的说明,就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了 。
适合年龄:1岁以上
第四名:绿叶蔬菜
100克小油菜,含钙量高达153毫克 。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙 。
有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜 。
但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜 。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物 。


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