适合妊娠中期的三套保健操 _保健

这里介绍3套保健操：

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1、身体直立，双手垂直放于腰部，缓缓向上划圆?。鑫硕?nbsp;，手举至头顶时，再缓缓放落下来，同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节，提高肺活量。
2、双臂前平举，向两侧缓慢平举，同时进行吸气运动，双臂向胸前闭合，缓慢下垂，同时进行呼气运动。该操可以活动上肢关节，锻炼肩胛肌、背肌和胸肌。
【适合妊娠中期的三套保健操】3、坐在长椅上，双脚分开肩膀宽度。上半身向右弯曲(注意:动作不要太激烈，下弯曲幅度不要太大) ，同时呼气，上半身慢慢直，同时呼吸。再向左拐，重复几次。这种操作可以锻炼腰部，使腰部肌肉发达，增强腰部的灵活性。每天可以重复5~10次。这套操应根据个人的身体条件来决定活动量。

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