普拉提核心锻炼告别腰腹肥胖 _生活百科-「四川龙网」

很多人意识不到自己在开始长胖，因为在增重初期，尽管你胃口大开，但是体重和身材几乎看不到什么变化。过了平台期后，食量增大了，随便吃点儿什么就能长胖，很多人都很苦恼，于是便开始减肥，但是腰腹部真的是最难减肥的。用什么办法对付腰腹部肥胖最好呢？让动米网带你来体验普拉提核心训练，早日告别肥肚腩吧！
动作技巧解析：
呼吸技巧：准备动作时吸气，呼气做动作。注意腹部要向身体收紧，让核心部位得到充分的锻炼。
仰卧抬腿：平躺在垫子上，双手手掌向下，自然伸直撑在身体两侧，双腿屈膝保持稳定。上半身和臀部保持不动，左右腿分别缓慢向上抬起，使小腿与地面平行，然后再缓慢放下，重复8次之后。
平台抬腿：保持仰卧状态，右腿先向上抬起，再抬起左腿，接着一次放下右腿、左腿，重复八次之后，换为左腿先向上抬起。
脚尖点地：屈膝抬起双腿，使大腿与地面平行，左右脚交替往下分别点地然后回到起始位置，重复动作16次。
双腿抬升：双腿屈膝并拢，缓慢地向上抬起放下，重复动作16次，上半身保持稳定不动，最后向上伸直双腿，呼气慢慢地放下双腿；将双手向头上方伸直，然后深呼吸两次让全身放松下来，充分地伸展。
俯卧游泳：俯卧在垫上，双手双脚分别向前后伸直，然后手脚左右交替向上抬起做自由泳动作，以10为一组，重复3组，不断加快速度，用腹部保持身体的平衡。
手脚交替划水式：将手脚并拢向上抬离地面，以腰腹保持身体的平衡。首先，双腿不动，双手做划水动作10次；然后，双手屈肘撑在胸口两侧，双腿伸直做开合动作10次；最后，放下手脚休息5秒钟，起身呈跪姿，弯腰向下做贝壳式放松。
【普拉提核心锻炼告别腰腹肥胖】侧面V型抬升：右侧躺在垫子上，右手向右前方伸直，手掌向下保持身体平衡，左手自然放在身体左侧面，腰腹用力，双腿和上半身一起向上抬升呈V型，左手沿着身体向双腿伸展，然后慢慢回到准备位置。重复动作10次后，左手向身体延伸线方向伸直，继续做10次V型抬升，尽量放慢速度。

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普拉提核心锻炼 告别腰腹肥胖

普拉提核心锻炼告别腰腹肥胖