普拉提腰部锻炼塑造双C曲线 _生活百科-「四川龙网」

普拉提最为广大爱好者津津乐道的就是它对于核心锻炼的功能，这也是很多人爱上普拉提的第一原因。平常我们用了太多时间坐着，尤其是在写字楼工作的白领们，每天吃了就坐，一坐就是一天，腹部已经完全被脂肪占领了，在练完一次普拉提之后，便能明显感到小腹收紧，于是普拉提的核心锻炼作用便以一传百。其实普拉提对于腰部也同样有效，如果不信，请跟动米网一起来练习下面这组动作，感受普拉提神奇的塑身功能吧！
动作技巧解析：
1、侧面木板式：右侧卧在垫子上，双腿并拢，右手屈肘在右胸下侧，腰部缓慢用力将身体向上顶起，使身体呈一条直线，然后放下身体，重复动作20次。如果想加大难度可以双腿屈膝，但是一定要保证身体朝向正右侧。由于腰部也是核心的一部分，做动作的时候一定要收紧腹部。
2、高级木板式：双手、双脚脚尖撑起身体，使身体呈一条直线，臀部尽量平行于地面。在保持稳定之后，抬起右腿、左手伸直与身体处于一条线上，保持动作20秒钟。注意眼睛也要看着前方，身体不要左右晃动。
3、风车式：平躺在垫子上，双手向两侧伸直，双腿并拢向上抬起垂直于地面。吸气，双腿向右侧放下；吐气，双腿还原；吸气，双腿向左侧放下，重复动作20次。
【普拉提腰部锻炼塑造双C曲线】4、左右摇摆：平躺在垫子上，双腿向上抬起垂直于地面，双腿屈膝分开，使膝盖向着左右两侧。双脚脚掌相对，双手交叉枕在脑后，上半身微向上抬起，弯腰使左右手手分别接触左右膝盖，重复动作30次。
5、剪刀交叉：双腿屈膝向身体收，用臀部保持身体的稳定，左右腿分别向前绷脚尖伸直，右左肩分别带动上半身向左右旋转，快速重复动作30次。

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普拉提腰部锻炼 塑造双C曲线

普拉提腰部锻炼塑造双C曲线