型男夏季健身减肥注意三项 _生活百科-「四川龙网」

【型男夏季健身减肥注意三项】
核心提示：炎炎夏日，很多人躲进了凉爽的空调房，对运动避而远之。但事实上，由于体力消耗量大等原因，夏季是健身减肥的好时机。然而选择在夏季锻炼身体的同时，也有一些注意事项，因此了解一些夏季运动注意事项显得尤为重要。别让中暑、抽筋找上你夏季较为闷热，长时间的大运动量会有大量体液流失，导致体温调节失衡和水盐代谢紊乱，产生以心血管和中枢神经系统功能障碍为主要表现的急性综合病，就是中暑现象。高温天里，如果出现大量出汗、口喝、头昏、眼花、耳鸣、心慌、胸闷、乏力、体温略为升高时，则表明您已经出现中暑征兆了，要及时采取相应措施，找个阴凉的地方歇一歇，服用必要的解暑药物，严重者要立即就医。
此外，抽筋、感冒等都是夏季运动过程中常见的身体不适症状。要让这些夏季常见病不找上你，就需要从饮食、运动习惯等方面稍作相应的调整，懂得一些预防和急救方面的知识，就可以放心大胆地去运动了。
那夏季什么时间段锻炼最好呢？一般来说，夏季运动比较适宜的时间为早晨和傍晚，但也不是越早越好。尤其是不嗜睡的老年人，过早投入锻炼，空气中二氧化碳浓度较高，容易诱发心脑血管疾病。而傍晚气温开始慢慢降低，空气中含氧量充足，所以一般认为选择在晚饭后两个小时进行锻炼为最佳时机。
除了运动时间的选择，还应合理选择运动场地，切勿在闷热、湿度过大的场地长时间运动。在夏季运动一定要从低运动量和短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。心脑血管疾病患者、安眠药服用者等人群属于易中暑人群，应选择合理的运动项目，不宜过于激烈，游泳便是很好的夏季健身首选项目。
夏季健身得留心饮食科学合理的饮食习惯也是夏季运动过程中预防中暑的重要条件。许医师表示，平时应多吃一些诸如西瓜、苦瓜之类的富含维生素B和C等人体必需微量元素的瓜果蔬菜，在运动前就要对电解质进行提前补充。对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。有了饮食习惯上的保障，就能时刻保持体液的平衡。
除了饮食上要注意，老年人健身时最好随身带有一个急救小包，放些如高血压、心血管疾病等常备药物，同时应放入用法用量的说明以及紧急联系人电话等。游泳等对儿童而言具有一定危险性的项目则应在大人看护下进行，“万一同伴中暑，也切莫惊慌，要将其搀扶至阴凉处平躺，解开上衣领口以通气，可以用棒冰或者冰块在额头、腋下等部位进行冰敷。”
对于服装，风度男人小编还表示可适量多个对运动服的选择，要尽量宽松，面料以轻、薄以及透气性好为佳。如果您真正做到了以上几点注意事项，那在接下来的这个酷暑，您就尽情享受运动为自己的运动生活带来的乐趣吧。（Neonan Miller）

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