普拉提是一种练习身体局部控制力的健身体系，它针对人的腰、腹、臀、腿等各个部位进行单独的训练，在强健了各个部位的同时，达到整体的协调 。同时它融合了东方瑜伽的呼吸术，对人体身心平衡是一个很好的训练，长时间的训练可以帮助恢复全身机能 。下面跟着视频一起从零开始学习普拉提吧，你也可以拥有超强的控制力 。
动作技巧解析：
呼吸法：用鼻子深吸一口气，让气体下沉到身体两侧，感觉腰部向两边膨胀，再缓慢用嘴吐出气体，或者向前弯曲身体，同时吐出气体 。
躺在垫上，保证后腰紧紧地接触垫子，并拢抬起双腿，让小腿与地面平行，双手在身体两侧伸直，脖子抬起用力往前伸，用腰腹力量抬起上半身离开地面，双手上下十五度摆动，感觉整个腰腹越来越紧 。如果感觉脖子累，可以撤回一只手托住脖子 。
平躺在垫上，双腿分开同肩宽，双手放于头部两侧同肩宽，手指和脚趾都绷直，用双手力量带动整个上半身坐起来，脚尖往后钩，身体缓慢落下在垫上 。
平躺在垫上，深吸一口气，双脚分别屈膝抬起，微抬身体，用双手握住膝盖，吐气两次，换腿进行 。回到平躺位，双腿膝盖并拢抬起，双手交叉撑于臀部下方，弯曲双腿，伸直双腿，保持上身不动，几组动作之后，双手抱住双腿，左右摇动几次，放松全身 。紧接着，将双腿伸直，交替抬起，用双手作为支撑，配合有节奏的两次呼气 。
左侧躺在垫上，用左手支撑头部，右脚绷直抬起到最高，缓慢放下，在离地面30厘米的地方停住右脚，做画圈动作 。
趴在垫子上，双手支撑于胸旁，双脚分开同肩宽，撑起上半身，抬头向上，头部正向反向转圈，臀部后坐到脚后跟上稍作休息 。双手支撑呈跪姿，双脚交叉抬起，用膝盖支撑，接着放低身体用手肘支撑，保持臀部抬高，最后回到猫式休息 。
【从零开始普拉提 紧致腰腹全身控制】美人鱼式：跪于垫子上，将臀部放于两腿左侧，身体朝着正前方，右手从前方搭在左腰上，左手抬起于耳侧，向右侧弯曲身体，接着向左侧身体倒在垫上，双手头部上方延伸 。

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