视频教学：简单瑜伽训练摆脱腰背疼痛

【视频教学：简单瑜伽训练摆脱腰背疼痛】成天听到有人抱怨自己肩膀痛，那他一准儿是个需要长时间面对电脑工作的电脑族。如今，这已经成了白领一族的新职业病。随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中肩膀酸痛更是令很多电脑族们受尽困扰。
其实，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。而加上适度的运动，更是能够强健肩膀和背部肌肉，有效地提高肌肉的耐力，从而降低自己肩背疼痛发生的频率。
调整方式
1、改变电脑摆放位置：重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
2、练习瑜伽强健肩背肌肉：
Step1 从跪姿开始，双手与地面保持垂直，用双臂支撑身体，双腿撤到后方打直，用双脚双手撑起身体，深呼吸十次。
Step2 双膝着地，用双臂支撑身体上下做两次类俯卧撑运动。
Step3 双膝打直离开地面，做一次俯卧撑，注意背部保持一条直线。
Step4 撑起身体成拱形，用右手右脚支撑身体向左侧扭转与地面垂直，抬起左右用力往上伸展，头部向上扭转，眼睛看着左手延伸方向，双脚并拢坚持几个呼吸。
Step5 回到中间位置，用膝盖和双手支撑身体做两次俯卧撑，换左边进行上一动作。
Step6 回到中间位置，用双手撑在胸部外侧，抬起上半身，注意下半身不要离开垫子，适应后抬高身体，左右轻微晃动，支撑身体将屁股放在脚后跟上，额头紧贴垫子。
Step7坐在垫上，用双手双腿支撑身体形成拱桥装，保持几个呼吸。可以加上前后和左右晃动。

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