普拉提四招纠正不良姿势也能瘦5磅 _生活百科-「四川龙网」

你知道吗？小腹赘肉积聚是姿态不当的恶果！腹部肌肉有支撑上身挺立的作用，而不正确的姿势会让肌肉有机会“睡大觉”，圆滚滚的肚子就是这样“睡”出来了！所以说，即使不减肥，纠正不良的姿势也可以让你看起来瘦5磅！看看下面专家们提供的美态训练，你会有意想不到的收获。
美态训练项目之一：普拉提系列
每周练习三次可加强背部和腹部肌肉，让你站立时更显修长与苗条，展现亭亭玉立之态。
1、抬腿动作
平躺在地面上，双手放在头部下面，伸展大腿抬到臀部的正上方，与地面垂直。伸直脚部，脚趾直指天花板，然后抬起头把视线放在两腿之间。这是起始动作。
吸气，慢慢向地面放下双腿，稍微降低十多厘米就可以了（不可以弓背）。呼气，同时慢慢抬高双腿到原来的位置。
入门时每次练习四次，熟悉以后可重复八次。
2、背部伸展
身体朝下躺在地面上，双臂放在身体两侧，手掌向上。把前额放在地面上，收缩背部肌肉抬起身体，同时保持视线向下，从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉。保持姿势，然后放低身体。重复这个动作6次。
【普拉提四招纠正不良姿势也能瘦5磅】现在，伸长双臂过头顶，手掌向下放在地面上（像超人飞翔时的动作）。上身保持静止，双腿伸直，稍微分开，尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。保持姿势，然后放下，重复6次。

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普拉提四招 纠正不良姿势也能瘦5磅

普拉提四招纠正不良姿势也能瘦5磅