为什么跑步腿会变粗?跑步腿变粗怎么办?

【为什么跑步腿会变粗?跑步腿变粗怎么办?】虽然说跑步是一项简单易行很大众化的运动，跑步的各项健身减肥效果都很不错，但是也有不少人抱怨说跑步腿会变粗，为什么跑步腿会变粗呢？如果跑步腿变粗了该怎么办呢？下面给大家解除这些疑惑，正确跑步，还你性感修长的美腿。

为什么跑步腿会变粗?跑步腿变粗怎么办?

为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：
有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，三、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
为什么跑步腿会变粗?跑步腿变粗怎么办?
跑步腿变粗怎么办?避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
跑步腿变粗怎么办?一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

跑步腿变粗怎么办?二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

跑步腿变粗怎么办?三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
如果你不想跑步让腿变粗那就按照正确的方法来跑步吧，但是如果你就跑了几天就没坚持下来这样的情况也是会让腿变粗的，如果想拥有性感修长的美腿，从现在开始正确跑步吧！

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