人们常认为只要运动了，就肯定会有健身作用 。但是有关专家指出，如果走入了运动的误区，健身就会变成“伤身” 。
1.出汗等于运动有效 。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关 。因此，不能用出汗来判断运动是否有效 。
2.大运动量有助于迅速减肥 。只有坚持长期训练，消耗大量的热量，才能达到迅速减肥的目的 。
3.每天20分钟锻炼绝对必要 。一般说来每周3次，每次15分钟就够了，关键是要坚持 。
4.经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 。运动停止后几个月，肌肉组织就会松懈 。所以，两次运动间的间隔时间不宜过长 。
5.健美运动对任何年龄段的人都有益 。医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎 。
6.不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要 。应根据不同的标准挑选运动鞋，什么运动项目，如何进行运动，身体哪部分受力等，挑选运动鞋时都要考虑 。
【出汗并非运动有效 走出运动健身误区】7.运动员饮料能使肌肉发达 。普通饮用水已经含有身体所需的营养 。那些每天运动大于90分钟的人，可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长 。（来源：中国中医）

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