室内健身体验不到感受户外单车方式

户外骑行，沿途的风景是在室内健身所感受不到的，有些人可能觉得室内动感单车不免有些单调，那何不去户外感受别样的风景呢？
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
高效健身核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
户外骑行健身小贴士
一、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部，在单车运动的过程中起到的作用比较大。
二、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
【室内健身体验不到感受户外单车方式】三、不论什么强度，都需要每隔5至10分钟进行补水。
四、车座的位置很重要，人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

室内健身体验不到 感受户外单车方式

室内健身体验不到感受户外单车方式