化蝶入水蝶泳速成攻略及练法 _生活百科-「四川龙网」

蝶泳是一种蛙泳的变形，产生于30-50年代。那时，有的蛙泳运动员采用两臂划水到大腿两侧后提出水面，从空间向前移臂的技术，形状好像蝴蝶。这种蝴蝶状的蛙泳比老式蛙泳在速度上明显占了优势。从1953年起，国际泳联把蝶状蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳两个项目进行比赛。后来蝶泳运动员又模仿海豚游进时的波浪动作，把腿部动作作了改进，这就成了海豚泳。沿袭至今，蝶泳又叫海豚泳，其腿部动作可用海豚式的上下打水，也可用蛙泳的蹬夹腿。
【化蝶入水蝶泳速成攻略及练法】蝶泳技术解析
蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、臂的技术动作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等几个部分组成。在常规教学中也按这个顺序依次进行。蝶泳在游进过程中，身体呈波浪性起伏，没有固定的身体位置，躯干各部分和头部不断地改变彼此间的相互关系，这是蝶泳和其他泳姿的根本区别，也是蝶泳技术的难点之一：
蝶泳打水由腰部发力，以大腿带动小腿做鞭状的打水动作，整个打水动作躯干和腿是联系在一起进行的。在一个动作周期中，这种鞭状打腿一般都进行两次，两臂动作是经空中前移，在头部前方与肩同宽处入水，入水顺序是手指、于掌、前臂、上臂。臂划水时先由手和前臂内旋向侧下方抓水，接着再向内抬肘屈臂划水、抱水和加速划水．两手划至髋部两侧时推水，接着提肘出水，整个划水路线呈“漏斗”形。
臂和呼吸的配合是两臂划水结束进入推水时，借助推水时的惯性抬头使嘴露出水面吸气。臂、腿和呼吸的配合―般都采用臂划水一次、腿打水二次，呼吸一次的配合方法。
在以上这几个技术动作中，对于初学者来说难点是：手臂划水后，出水移臂困难；臂、腿和呼吸的整体配合失调；腿打水没有波浪动作其中尤以空中移臂和整体配合最为关键，因为移臂不出水，整体配合失调，整个动作就不像蝶泳了。
蝶泳速成练习法
前面已说，蝶泳是由蛙泳演变而产生的，蝶泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系。那么．从蛙泳开始，根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳，应该说是比较自然而又比较简单的。蛙泳速成练习法正是受这个启发而设计的。从蛙泳演变成蝶泳主要是两个技术动作，――是改水中伸臂为空中移臂；二是改两腿蹬夹水为腰部以下和腿部的鞭状打水，至于身体的波浪形主要是由鞭状打水所引发的连贯性动作，这两个技术动作的演变是由易到难的。蝶泳速成练习法也遵循先易后难的原则，先把蛙泳的伸臂改为空中移臂．腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿。待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后，再把两腿合拢，逐渐改蹬夹腿为上下鞭状打水，身体配合腿部打水作波浪形运动，使之成为完整的蝶泳动作。
蝶泳速成练习法的练习顺序如下：
（1）在掌握蛙泳技术的基础上．水中俯卧，两臂前伸不动，腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水．稍停片刻让身体滑行一会儿，接着再做两次蹬夹水，如此反复练习数次。注意：在这个练习中，两臂―定要在水中保持前伸不动。
（2）同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时，两臂先向外再向内做猛力划水，―直划到髂关节两侧，然后推水作空中移臂．待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯，一气呵成．中途不可停顿，注意：两臂经空中移臂人水后，一定要保持前伸不动，不可连续划水，否则就会造成下一次空中移臂出水困难。
这一练习是蝶泳成形的关键，对于已掌握蛙泳技术的人来说，难度并不大．反复练习数次即能掌握规律。

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