居家健身之沙发上的关节健身操 _生活百科-「四川龙网」

这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，尤其适合中各类人群练习。此健身操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进人体的消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。那么沙发关节健身操该如何做呢？
【居家健身之沙发上的关节健身操】

(1)拧体运动：

双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转；

(2)托体运动：

坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下；

(3)蹬车运动：

臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车；

(4)蛙游运动：

这动作同前坐式，需双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回；

(5)自由式游泳运动：

同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作；

(6)项背运动：

面对沙发，将双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆；

(7)擎腿运动：

两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎；

(8)托肩运动：

躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下；

(9)横向打挺运动：

站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺。

此健身操需早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，锻炼者需注意此健身操以舒适为宜，不要做超负荷运动。

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