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一般生病了,除了给用药外,还可以盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦恼 。
千万别小看打坐这个简单动作,除了可以提高身体柔韧性,减少运动损伤几率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,有助于全身血液的大循环,提高记忆力 。
你可以试试盘腿而坐,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势 。如果连10分钟都坚持不了的人,那就说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习 。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐 。
坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30秒钟,休息半分钟,再做一组 。
为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止 。
跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上 。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15~30秒钟 。
休息半分钟,再做一组 。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上 。
练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升 。
一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始,然后慢慢双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在丹田处,或两手心向上,轻放在两膝上(这叫大盘,也叫双盘,五心向上,即两脚心向上,两手心向上,人心向上)排除杂念,坐20~30分钟即可 。
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【简单容易的打坐养生方法 最简单的打坐方法】
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